Last Updated on 8 Липня, 2022 by boivan.kate
Кожен мріє досягти успіху у певній сфері. Багато століть “успіх” здавався чимось, чого варті лише певні верстви суспільства. Але у 1960-х звична філософія успіху сколихнулась.
Все завдяки ідеї Майкла Белдока, який першим у своїх роботах описав теорію емоційного інтелекту. Що таке емоційний інтелект? Як він формується? Відповіді на ці та інші питання шукайте далі в статті.
Як розуміти словосполучення “емоційний інтелект”?
Якщо не розкидатися науковими термінами, то на запитання “Що таке емоційний інтелект?”, відповідь звучить так: “Емоційний інтелект – це група ментальних здібностей, які допомагають розуміти і працювати як зі своїми емоціями, так і з почуттями оточуючих людей.”
Люди з добре розвиненим емоційним усвідомленням краще розуміють себе та інших, тому вони більш адаптивні та соціальні. Таким персонам легше досягати поставленої мети, адже вони дипломатичні та комунікативні.
Наприклад, емоційно інтелектуальним можна назвати працівника, який залишається спокійним та стриманим, навіть під час сварки з начальством. Він не впадає в паніку чи агресію, завжди веде діалог розмірено та аргументовано.
Що таке EI, IQ та EQ, чи вроджено це?
Кожен знайомий з абревіатурою IQ, що означає коефіцієнт розумового інтелекту в людини. Так само, як і розумовий, емоційний інтелект піддається навчанню та розвитку.
Якщо ви читатимете наукові роботи або проходитиме навчання на цю тему, то точно зустрінете ще такі нові абревіатури: EI та EQ. Перша означає “Емоційний інтелект”, тому в статті ми будемо використовувати її. Друга – “Коефіцієнт емоційності”, тобто рівень емпатії у людини.
Сучасна психологія дійшла висновку, що окремо ці види інтелектів мало чого варті, вони – невід’ємні частини одне одного. Жити треба не під впливом лише аналітичного розуму чи лише емоцій. Два ці навички мають працювати збалансовано.
4 складових емоційного інтелекту
У 90-х роках минулого століття американські вчені провели масштабне дослідження. Вони більш детально розібрали поняття ЕІ та дійшли висновку, що його модель будується на таких складових:
- Навичка чітко визначати емоції. Важливо не тільки розуміти свої емоції, а й уміти зчитувати все, що відчуває ваш співрозмовник.
- Уміння задіяти правильні емоції, відштовхуючись від ситуації, що склалася. Важливо розуміти, які емоції та в якій кількості зараз допоможуть створити найвигідніші для вас умови.
- Психологія кожної емоції. Потрібно визначити, що є першопричиною виникнення тієї чи іншої емоції у людини у певній ситуації.
- Контроль свого емоційного стану. Важливо розуміти, які емоції зараз відповідні і їх можна показувати, а які краще придушити у собі зараз.
Чому емоційний інтелект – запорука успіху?
Лише емоційного інтелекту задля досягнення бажаного – не достатньо. У парі має йти ще й розумовий. Саме ця суміш допоможе людині стати успішною. Однак, й EI має багато переваг, які допоможуть вам підійти ближче до мрії.
Ви розумієте внутрішнє “Я” краще
Розуміння власних емоцій та реакцій організму на них – це основи процесу становлення себе як особистості у суспільстві. Нерідко індивіди схильні плутати тривожність із панікою, страхом чи стресом, а швидкоплинну симпатію з любов’ю всього життя.
Розвиток EI допоможе краще усвідомлювати та аналізувати ситуацію всередині вас. Таким чином ви навчитеся правильно витрачати власні емоції. Наприклад, вчасно уникати безглуздої суперечки чи переживати стресові життєві ситуації у середньому або ж взагалі у легкому стані.
У протилежному ж випадку, низький рівень ЕІ може призвести до емоційного спустошення, тобто до апатії і вигорання.
Висока саморегуляція
Головним недоліком людини з низьким EI є її нестриманість. Кожному хоч раз у житті доводилося мати справу з людьми, які “спалахують”, починають кричати та агресувати без видимої причини. Хтось спостерігав за ними збоку, а комусь довелося побувати на місці їхнього співрозмовника.
Подібні люди не мають критичного мислення і керуються лише безумовними рефлексами. Так, як тварина намагається залякати ворога ревінням, так і не розвинений індивід намагається налякати опонента.
Такий метод спрацьовує хіба що коли дорослий кричить на дітей. У рівноцінному ж конфлікті між двома дорослими особами переможе той, хто вміє себе контролювати, вести холодну та аргументовану суперечку.
Перманентна мотивація
Важливість постійної мотивації полягає у можливості особистості безперервно черпати сили не із зовнішнього середовища, а з внутрішнього емоційного стану. Існує 2 типи мотивації: екзогенна та ендогенна.
Перший тип менш стабільний, адже походить від зовнішніх факторів, які можуть у будь-який момент змінитись. Наприклад, ви можете посваритися з людьми, які вас мотивують, економічна або політична ситуація в компанії, де ви працюєте, також може змінитися. Все це – пряма ваша загроза мотивації.
Другий тип – стабільний, адже людина черпає бажання та енергію із себе ж. Сила ЕІ – це навичка, що дозволяє стати нескінченним форманом мотивації, який допоможе втілити все задумане у життя, незалежно від зовнішніх проблем та змін.
Підвищена емпатія
Емпатія – це здатність однієї людини переймати емоцію та почуття від іншої, така собі “губка емоцій”. Наприклад, коли людина з високим рівнем емпатії дізнається, що її друг засмучений, то відчуває весь психологічний біль на собі.
Сила емпатії полягає в тому, що ви можете вбирати не тільки негативні, а й позитивні емоції, такі як радість, зацікавленість, життєву енергію. Емпатія має ще один вагомий плюс.
Ви можете переключатися на інших людей. Від цього співрозмовники почуваються важливими та почутими. Це допомагає схилити їхню симпатію до власної персони і вивернути розмову у вигідне для вас русло.
Навичка допомагає будувати міцні соціальні відносини та сформувати кільце підтримки навколо себе.
Як розвивати емоційний інтелект?
Ми вже говорили, що і IQ, і EQ не є постійними коефіцієнтами. Їх можливо і потрібно розвивати шляхом вивчення різних практик. Щоб отримати відповідь на запитання: “Як розвивати емоційний інтелект?”, читайте поради, що наведенні далі в статті.
Слідкуйте за своїми емоціями
Для цієї практики вам потрібен блокнот. Вправа полягає в тому, щоб щоразу, коли ви відчуваєте сильну емоцію, описувати свій стан на папері. Вкажіть тригери, які викликали цю емоцію, опишіть ментальний та фізичний стан.
Вже через місяць ви зможете дати об’єктивну оцінку кожній емоції, що відчуваєте та навчитеся її контролювати на вищому рівні.
Не діліть емоції на позитивні та негативні
Ще світовий філософ, Фрідріх Ніцше, у своїй роботі “По ту сторону добра і зла” писав, що міри доброго та поганого лише в нас у голові. Тільки ми вирішуємо, яка емоція є негативною, а яка позитивна в даний період часу.
Ця вправа полягає в тому, щоб прислухалися не до емоцій, а до почуттів, які ми переживаємо під час агресії, чи радості, чи страху. Навчіться розуміти, що викликає цю емоцію і як вона впливає на ваш організм.
Усвідомте, як тіло реагує на стрес
Усі постійно намагаються подолати стрес, вигадують різні практики дихання та заспокоєння, проте ніколи не говорять про головне: стрес – ваш друг. Як би парадоксально не звучало, але організм намагається допомогти нам, викликаючи стрес, а не навпаки.
Під час стресу наша кров наповнюється адреналіном, який стимулює активнішу мозкову діяльність. Всі м’язи знаходяться в мікро напрузі, наше тіло ніби готове до атаки. Це робить нас сильнішими та розумнішими.
Зі стресом не потрібно боротися, його потрібно приймати. У цьому полягає сила емоційного інтелекту.
Зверніться до фахівців
Якщо ви не можете самостійно дати відповідь на запитання: “Як тренувати емоційний інтелект?”, то вам допоможуть професіонали. Якщо ви вагаєтесь, то ось вам причини, чому так важливо вчасно звертатися за допомогою:
- Ваші проблеми детально розберуться, базуючись на науковій психології.
- Вас направлять у правильне русло.
- Вам доступно покажуть вправи та практики, як тренувати емоційний інтелект.
- Вас підтримають у всіх починаннях не лише наставник, а й інші люди з таким самим запитом.
Це все є в онлайн-клубі Super Jump! Перейшовши за посиланням, ви можете записатися на перше пробне тренування. Зробити це можна будь-яким зручним для вас методом: написати листа або замовити дзвінок. Досягніть успіху разом у нашими інтелект-тренерами!
