Last Updated on 30 Січня, 2022 by Николай Паламарчук
Онлайн Клуб Super Jump підкаже. Що ви робите, коли не можете собі дозволити терапію, але намагаєтеся впоратися зі своїм психічним захворюванням на самоті? Ви можете завантажити програму. В останні роки з’явилося багато програм для охорони психічного здоров’я, доступних користувачам смартфонів. Ці недорогі, або найчастіше безкоштовні, програми з охорони психічного здоров’я пропонують безліч ресурсів, які роблять терапевтичні методи доступнішими, портативнішими та економічнішими.
Протягом декількох хвилин ви можете знайти і завантажити безліч додатків, які включають перевірені методи, такі як когнітивно-поведінкова терапія (КТ) і обов’язкова терапія згоди (АКТ), і вирішувати всі питання, починаючи від депресії до відновлення розладу харчування, тривоги , ПТСР, обсесивно-компульсивного розладу та багато іншого.
Хоча переважна більшість цих додатків не мають досліджень, що рецензуються на підтримку своїх тверджень, експерти в галузі охорони здоров’я прогнозують, що вони будуть відігравати важливу роль у майбутньому охорони психічного здоров’я, пропонуючи інноваційні рішення для самодопомоги при психічних розладах. Деякі дослідники працюють над керівними принципами для додатків з психічного здоров’я, і тим часом Американська психіатрична асоціація розробила систему рейтингу додатків, щоб допомогти психіатрам, клінічним психологам, психотерапевтам та іншим психіатрам оцінити ефективність та ризики мобільних та онлайн додатків.Хоча переважна більшість цих рецензованих досліджень на підтримку своїх тверджень, експерти в галузі охорони здоров’я прогнозують, що вони відіграватимуть важливу роль у майбутньому охорони психічного здоров’я, пропонуючи інноваційні рішення для самодопомоги при психічних розладах. Деякі дослідники працюють над керівними принципами для додатків з психічного здоров’я, і тим часом Американська психіатрична асоціація розробила систему рейтингу додатків, щоб допомогти психіатрам, клінічним психологам, психотерапевтам та іншим психіатрам оцінити ефективність та ризики мобільних та онлайн додатків.
Для ясності, Американська психіатрична асоціація не дає чіткої оцінки мобільним медичним програмам для своїх членів. Їхня модель оцінки додатків дає спеціалістам-практикам можливість приймати обґрунтовані рішення при розгляді питання про те, чи додаток для них та їх пацієнтів працює. Система забезпечує зворотний зв’язок про цю програму в таких областях, як безпека/конфіденційність; наукові дані, що підтверджують ефективність; простота використання та функціональна сумісність (здатність програми завантажувати дані для подальшої інтерпретації).
Чи будуть програми у сфері психічного здоров’я кінцем терапії?
Сал Райхбах, PsyD, LCSW вважає, що програми з психічного здоров’я здатні охопити людей, які інакше не отримали б допомоги, усуваючи бар’єри на шляху лікування. “На жаль, лише невеликий відсоток людей активно звертаються за професійною допомогою у зв’язку зі своїми проблемами із психічним здоров’ям, – каже він. “Це може відбуватися з кількох причин: вони можуть не мати фізичної можливості залишити свої будинки через сильну занепокоєння або відсутність мобільності, або у них можуть бути фінансових коштів”.
Іншою частиною привабливості додатків на базі смартфонів є їхня анонімність. Додатки також забезпечують конфіденційність і конфіденційність і можуть бути безпечним місцем для людей, яким може соромно визнавати свої проблеми з психічним здоров’ям особисто або які можуть відчувати, що вони будуть негативно відзначені або піддані стигматизації з боку інших. Конфіденційність використання програми дає деяким людям відчуття поділу, якого вони потребують, і в той же час дозволяє знаходити відповіді на свої питання в комфортній обстановці в їхньому власному будинку.
Отже, які програми у сфері психічного здоров’я можуть мати реальну цінність для людей, які борються з проблемами психічного здоров’я? Ідеальний додаток буде включати також психіатра, готового відповісти на питання, а також цілодобову гарячу лінію підтримки в більш важких випадках.
Однак інші фахівці в галузі психічного здоров’я ставлять під сумнів ефективність додатків у галузі психічного здоров’я, коли вони використовуються в ізоляції. Вони є відмінним способом допомогти людям залишатися на зв’язку поза сесіями до роботи, яку вони роблять у терапії, але критично ставиться до їх використання як альтернатива або заміна традиційного лікування.Якщо людина дійсно потребує терапії, це може бути відмінним доповненням, але вони не можуть замінити собою спілкування з кимось, хто може запропонувати індивідуалізовані інтерпретації та ідеї, які програма не може надати.
Програми не можуть замінити традиційну терапію навіть у майбутньому. Робота, що виконується в терапії, вимагає вразливості та впливу з боку пацієнта, у присутності іншої людини, з наступним емпатичним зв’язком, що сприяє змінам та прийняттю.
Хоча в ідеалі ці нові цифрові інструменти повинні використовуватися як додаткове лікування на додаток до традиційної терапії, для тих, хто не має доступу до підтримки психіатра, програми в галузі психічного здоров’я пропонують цінну підтримку та керівництво.
Якщо вам не вистачає часу або ресурсів або вам просто потрібна додаткова допомога у вирішенні проблем психічного здоров’я, подивіться нижче на наш огляд програм з психічного здоров’я і подивіться, чи може їх використання допомогти вам почуватися краще. (*Примітка: Вибір програм базується на відгуках користувачів, а не на наукових методах.)
Додаток із запобігання самогубствам
NotOK – це безкоштовна програма, розроблена підлітком, який бореться з труднощами (і її братом-підлітком), для підлітків. Програма має велику червону кнопку, яка може бути активована, щоб близькі друзі, члени сім’ї та їхні мережі підтримки знали, що їм потрібна допомога. Користувачі можуть додати до п’яти довірених контактів до групи підтримки, щоб при натисканні цифрової тривожної кнопки на них надсилалося повідомлення із зазначенням їхнього поточного розташування GPS. Повідомлення говорить: “Гей, я не в порядку! Будь ласка, зателефонуйте, напишіть або знайдіть мене.”
(Безкоштовно; iOS та Android)
Загальні програми з психічного здоров’я
What’s Up, так це дивовижна безкоштовна програма, яка використовує методи когнітивно-поведінкової терапії (КТВ) і зобов’язано-прийнятної терапії (АКТ), щоб допомогти вам впоратися з депресією, тривогою, стресом і багатьом іншим. Використовуйте позитивний та негативний прилад для відстеження звичок, щоб зберегти гарні звички та зламати ті, які є контрпродуктивними. Нам особливо подобається сторінка “Отримати обґрунтування”, яка містить більше 100 різних питань, щоб точно визначити, що ви відчуваєте, і сторінка “Мислячі шаблони”, яка вчить вас, як зупинити негативні внутрішні монологи. Спробуй сам.
(Безкоштовно; iOS та Android)
Набір настроїв
MoodKit використовує основу когнітивно-поведінкової терапії (КТВ) та надає користувачам понад 200 різних заходів щодо покращення настрою. Розроблений двома клінічними психологами, MoodKit допоможе вам дізнатися, як змінити своє мислення, розвинути самосвідомість та здорове ставлення. Функція журналу – це чудовий спосіб практикувати самообслуговування, розмірковуючи про день, відзначаючи будь-які тривожні думки та документує, як ви подолали їх.
($4,99; iOS)
Додатки для наркоманії
Twenty-Four Hours a Day. Грунтуючись на однойменній книзі бестселерів, двадцять чотири години на день пропонує 366 медитацій із цієї книги, що полегшує людям, які одужують від залежності, зосередитися на тверезості, де б вони не знаходилися.
($5.99 iOS и Android)
Quit That! Це абсолютно безкоштовна програма, яка допомагає користувачам побити свої звички або звички. Чи хочете ви кинути пити алкоголь, кинути палити чи вживати наркотики – це ідеальний інструмент для відстеження та моніторингу вашого прогресу. Відслідковуйте стільки вад, скільки хочете, і дізнайтеся, скільки хвилин, годин, днів, тижнів або років минуло з того часу, як ви звільнилися.
(Безкоштовно; iOS)
Тривожні програми
Mind Shift – один з найкращих додатків у галузі психічного здоров’я, розроблений спеціально для підлітків та молодих людей, які зазнають тривоги. Замість того, щоб намагатися уникнути тривожних почуттів, Mind Shift наголошує на важливості зміни того, як ви думаєте про тривогу. Подумайте про цю програму як групу підтримки в кишені, заохочує вас брати на себе відповідальність за своє життя, долати сильні емоції і стикатися зі складними ситуаціями.
(Безкоштовно; iOS та Android)
SAM може бути ідеальним рішенням для вас, якщо ви зацікавлені в самодопомозі, але медитація – не ваша справа. Користувачам пропонується створити свій власний 24-годинний інструментарій для відстеження тривожних думок та поведінки, який дозволить вам відслідковувати тривожні думки та поведінку протягом тривалого часу та вивчити 25 різних методів самодопомоги. Ви також можете використовувати SAM “Social Cloud” для конфіденційного спілкування з іншими користувачами в онлайн-спільноті для отримання додаткової підтримки.
(Безкоштовно; iOS та Android)
CBT Thought Record Diary. Центральним елементом когнітивно-поведінкової терапії є зміна ваших емоцій шляхом виявлення негативних та спотворених моделей мислення. Ви можете використовувати CBT Thought Record Diary для документування негативних емоцій, аналізу недоліків у мисленні та переоцінки своїх думок. Це відмінний додаток для поступового зміни вашого підходу до ситуацій, що викликають занепокоєння, і ваші моделі мислення для майбутніх ситуацій.
(Безкоштовно; iOS та Android)
Біполярні програми для лікування розладів
IMoodJournal. Частково особистий журнал і частково трекер настрою, IMoodJournal можна використовувати для запису всього від настрою та симптомів до сну, медикаментів та енергетичних циклів. Слідкуючи за цими різними факторами, ви можете аналізувати свої щоденні відчуття за допомогою зведених діаграм, які показують, де рівень вашого стресу зростає і падає.
($2.99; iOS та Android)
eMoods – це прилад для відстеження настрою, розроблений спеціально для людей із біполярними розладами. Протягом дня пацієнти можуть відслідковувати депресивні та психотичні симптоми, підвищений настрій, дратівливість та давати свідчення про тяжкість симптомів. Потім користувачі можуть бачити зміни свого настрою в колірному щомісячному календарі і навіть експортувати щомісячний звіт, щоб визначити конкретні тригери і краще зрозуміти їх коливання настрою.
(Безкоштовно; iOS та Android)
Депресії
Talkspace Online Therapy. Не можете дозволити собі відвідувати психотерапевта, але все ж таки бажаєте поговорити з ним? Розмовний простір робить це можливим. Починаючи з 65 доларів на тиждень, ви можете надсилати смс-повідомлення навченому фахівцю стільки разів, скільки вам потрібно, та отримувати відповіді щодня. Вони також пропонують послуги для окремих осіб та подружніх пар, так що якщо близька людина хоче навчитися підтримувати вас у депресії, він також може завантажити програму.
(Різні доступні тарифні плани варіюються від 65 до 99 долл. в тиждень; iOS та Android)
Happify. Потрібне щасливе рішення? Завдяки схваленій психологами програмі тренувань настрою додаток Happify – це ваш швидкий шлях до гарного настрою. Спробуйте різні захоплюючі ігри, пропозиції щодо активності, подяки та багато іншого, щоб тренувати свій мозок, ніби це м’яз, щоб подолати негативні думки. Найкраще? Це безкоштовно!
(Безкоштовно; iOS та Android)
MoodTools орієнтований на підтримку людей з клінічною депресією, допомагаючи їм пройти шлях до одужання. Відкрийте для себе корисні відеоматеріали, які можуть покращити ваш настрій та поведінку, зареєструйте та проаналізуйте ваші думки, використовуючи принципи когнітивно-поведінкової терапії (КОП), розробте план безпеки самогубств та багато іншого за допомогою цієї безкоштовної програми.
(Безкоштовно; iOS та Android)
Програми для людей із розладами харчової поведінки
Recovery Record – це відмінний додаток для тих, хто відновлюється після розладів харчової поведінки та хоче створити більш позитивний образ тіла. Ведіть облік їжі, яку ви їсте, і того, як ви почуваєтеся, використовуючи програму, та заповнюйте анкети, які допоможуть вам відслідковувати ваш прогрес із плином часу. Один користувач називає Recovery Record “чудовим інструментом відновлення”; “Він допомагає мені дотримуватися плану харчування, дає можливість висловитися з приводу моїх харчових проблем і допомагає мені залишатися непошкодженою з моїм тілом, щоб працювати з ним, а не проти”.
(Безкоштовно; iOS та Android)
Rise Up + Recover – це унікальна програма, що дозволяє не тільки відстежувати трапезу і те, що ви відчуваєте, коли їсте, але й транскрибувати свій прогрес у вигляді роздруківки у форматі PDF. Відкрийте програму Rise + Recover на мобільному телефоні, коли захочеться перекусити або пропустити трапезу, і вам знадобляться швидкі стратегії подолання труднощів.
(Безкоштовно; iOS та Android)
Lifesum. На відміну від інших програм, представлених у цьому списку, Lifesum – це ширший ресурс для здорового способу життя. Додаток дозволяє вам ставити особисті цілі, від здорового харчування до нарощування м’язів та щоденного виконання додаткових дій. Ви також можете ввести свої особисті дані та дозволити Lifesum створити “Показник життя”, щоб отримати персоналізовану дорожню карту для покращення здоров’я. З нагадуванням про необхідність регулярно пити воду і їсти протягом дня, Lifesum є відмінним варіантом для тих, хто намагається жити здоровіше, але для людей з порушеннями харчування, ця програма може бути використана, щоб допомогти вам переосмислити, як ви думаєте про здоровий образ тіла.
(Безкоштовно; iOS та Android)
Обсесивно-компульсивні розлади
nOCD був розроблений за допомогою фахівців OCD та пацієнтів з метою включення двох методів лікування: уважного відношення та профілактики експозиційних реакцій. Ви можете отримати негайний, клінічно обґрунтований посібник при виникненні ДКР, пройти щотижневі тести для оцінки ступеня тяжкості вашого ДКР і отримати мотиваційну підтримку на цьому шляху. Один користувач називає NOCD “безкоштовним терапевтом у кишені!”
(Безкоштовно; iOS)
Worry Watch. Однією з найбільш розчаруючих частин життя з обсесивно-компульсивним розладом може бути робота з сильним занепокоєнням, незважаючи на те, що ви знаєте, що ваші побоювання є ірраціональними. Завдання Worry Watch полягає в тому, щоб допомогти користувачам визначити причини для занепокоєння, відзначити тенденції у своїх почуттях, поміркувати над тим, коли результати були нешкідливими, та змінити свій спосіб мислення на майбутнє. Вважайте, що це ваш особистий щоденник, захищений паролем та хвилюючий вас.
($3.99; iOS)
GG OCD націлена на покращення симптомів ДКР шляхом підвищення поінформованості користувача про негативні думки та навчання мозку тому, як відштовхнути їх убік, щоб прийняти більш позитивний початок. Додаток проводить користувачів через різні рівні, кожен із яких складається з коротких ігор на певну тему. Від того, як автоматично замінити негативні саморозмови позитивними думками до віри в зміни, формування самоповаги і т.д., ця програма відправляє користувача на шлях до здорового способу мислення.
(Безкоштовно; iOS)
Приложения ПТСР
PTSD Coach. Створений Національним центром VA з посттравматичних стресових розладів (ПТСР), тренер з ПТСР пропонує все, починаючи від самооцінки ПТСР і закінчуючи можливостями знайти підтримку, позитивну самооцінку та управління гнівом. Відмінним у цьому додатку є те, що ви можете налаштовувати інструменти відповідно до своїх індивідуальних потреб та уподобань, а також інтегрувати свої контакти, фотографії та музику4.
(Безкоштовно; iOS та Android)
Breathe2Relax. Іноді тобі просто треба дихати і нагадувати собі, що ти гаразд. Breathe2Relax створено саме для цього. Створена Національним центром телеохорони здоров’я та технологій, ця програма є портативним інструментом управління стресом, який навчає користувачів навичкам діафрагмового дихання. Breathe2Relax працює, зменшуючи стресову реакцію організму на стрес “боротьба або політ”, що робить його відмінним варіантом для людей, які страждають на посттравматичні стресові розлади.
(Безкоштовно; iOS та Android)
Шизофренія
UCSF PRIME. Пацієнти з шизофренією схильні до соціальної ізоляції, навіть якщо їх стан піддається лікуванню. Додаток PRIME, створений професором психіатрії Даніель Шлоссер, пов’язує людей із шизофренією зі своїми однолітками через інтерфейс у стилі соціальної мережі. Вона також дозволяє користувачам відстежувати “складні цілі”, речі, які вони хотіли б досягти чи покращити у собі.
(Безкоштовно; iOS та Android)
Програми для усвідомлення та медитації
Додаток Headspace спрощує медитацію. Дізнайтеся про навички уважності та медитації, використовуючи цю програму протягом декількох хвилин на день. Ви отримуєте доступ до сотень медитацій по всьому: від стресу та тривоги до сну та концентрації уваги. Додаток також містить зручне нагадування “отримати деякий простір у голові”, щоб заохочувати вас продовжувати практикуватися щодня.
(12,99 долл. на місяць або 9,99 долл. на рік для студентів; iOS та Android)
Calm. Названий Apple в 2017 році iPhone App of the Year, додаток Calm швидко стає одним з найкращих доступних програм у галузі психічного здоров’я. Спокій забезпечує людей, які відчувають стрес і тривогу, медитаціями, історіями сну, програмами дихання та розслаблюючою музикою. Ця програма дійсно універсальна; незалежно від того, пробували ви медитацію раніше або регулярно практикувалися, ви знайдете для себе ідеальну програму.
(12,99 долл. у місяць; iOS та Android)
Ten Percent Happier. Бажаєте краще спати, розслабитися, бути уважнішими і, ну, на десять відсотків щасливішими? Ця програма для вас. Десять відсотків Щасливіше має бібліотеку з більш ніж 500 медитацій на теми від тривоги та стресу до виховання дітей та сну, а також відео, невеликі історії та натхнення, які ви можете слухати на ходу. Новий контент додається щотижня, тому вам ніколи не набридає повторювати медитативну практику знову і знову.
(12,99 долл. у місяць; iOS та Android)
Поделиться:
