fbpx
Запишись на пробную тренировку в Онлайн Клуб Super Jump
clock
дней часов минут секунд
Телефон: +38 (093) 623-22-42
Вход Регистрация

Как научиться рано вставать

2.0

Last Updated on 6 октября, 2022 by boivan.kate

Принято считать, что люди делятся на жаворонков (тех, кто любит начинать день рано) и на сов (тех, кто активничает в позднее время). На самом же деле, эти ограничения условные. Они зависят больше от привычек человека, а не от его “специфических биоритмов”.

95% людей – это голуби. Именно так нас классифицируют люди, что профессионально изучают феномен сна. “Голубь” способен приучить себя, когда ему вставать, и когда ему ложиться спать.

Вполне вероятно, что вы всю жизнь считали себя совой, но на самом же деле вы – голубь. Просто в подростковом возрасте вы привыкли засыпать поздно, а будучи взрослым свою привычку не изменили.

В этой статье Всемирная ассоциация интеллект-тренеров Super Jump расскажет о 7 методах, что помогут:

  1. выработать привычку рано вставать;
  2. быть бодрым, продуктивным и хорошо себя чувствовать в течение дня;
  3. понять, что такое мотивация рано вставать;

День начинается постепенно

Многие ошибочно полагают, что если поспят на 30 минут дольше и потом быстренько соберутся на работу, то так они лучше отдохнут (ведь спали дольше). На самом же деле такой подход травматичен для нервной системы.

Мозг человека просыпается дольше, чем тело. Если же подорваться и сразу начать что-то делать, то особа рискует утратить энергию уже через два часа. Именно поэтому мы рекомендуем просыпаться раньше: за несколько часов до работы, и начинать свой день умеренно.

В качестве примера приведем вам такой режим утра:

 

6:00 – Звонит будильник.

6:30 – Поднимаемся с кровати. Резко этого делать не нужно, ведь организм привык лежать за ночь. Поэтому мы рекомендуем поваляться в постеле от 10 до 30 минут, подумать о предстоящем дне, размять ноги и руки в состоянии лежа, или, если есть, поиграться с домашним питомцем.

6:30-7:00 – принять душ, проветрить квартиру, заправить кровать. Это простые дела помогут плавно разбудить не только тело, но и мозг.

7:00-7:30 – делаем легкую зарядку.

7:30-8:30 – завтракаем, собираемся на работу, можно что-то почитать на свежую голову.

9:00 – мы уже на рабочем месте.

 

Такой умеренный темп пробуждения помогает мозгу настроиться на активный день без стресса и тревоги. Лучше поспать на час меньше, чем потом на нервах и с изначально плохим настроением спешить по делам.

Вы становитесь счастливее

Этот пункт напрямую связан с предыдущим. Как показали исследования, человек заряжается настроением на весь оставшийся день именно утром. Так что если вы хотите быть позитивным, нужно заставить себя просыпаться утром, это необходимость.

Чем раньше вы проснулись, тем больше у вас времени заняться приятными делами: выпить вкусный кофе, принять теплый душ, поиграться с любимцем, вкусно позавтракать, красиво одеться (и накраситься, если вы женщина) перед работой. Все эти простые рутинные вещи делают вас счастливее и гармоничнее.

Повышается иммунитет

Научные исследования показали, что люди, которые знают, как просыпаться рано, в среднем меньше болеют за год. Как правило, те, кто рано просыпается также рано и ложится.

Правильный режим дня позитивно влияет не только на нервную, но и на пищеварительную и эндокринную системы организма. Таким образом, у человека снижается риск заработать депрессию, инфаркт, сахарный диабет и даже онкологию.

Больше вероятности добиться успеха

Многие люди, которые знают, как быстро пробудиться, более склонны к достижению успеха, чем те, которые любят поспать. Почему так получается? Дело в том, что люди по утрам склонны к более ярким и четким идеям.

А также, у человека появляется больше времени для детального пошагового планирования. Таким образом, детально продумав свой день утром, человек проводит продуктивно время позже. Это хорошо влияет на их карьеру и трудоспособность.

Больше времени уделяется себе

Как быть счастливым? – Любить и уважать себя. Современный мир динамичен и быстр, из-за этого многие забывают заботиться о себе, в ментальном и физическом плане.

Утром мир намного спокойнее. Это дает возможность человеку почувствовать “вкус жизни”. У вас появляется больше времени для ухода за собой, для самообучения и саморазвития.

Как легко просыпаться утром: 7 лучших способов

Мы уже рассказали о причинах, почему лучше просыпаться рано утром. Далее в статье мы дадим 7 золотых советов, которые помогут вам выработать привычку рано вставать. Мы уверены, что каждый пункт подойдет вам.

1. Не менять свой режим резко

Как научиться рано вставать? – Вырабатывать привычку постепенно. Не стоит думать, что если вы несколько лет просыпались в 9 утра (что не так уж и поздно), то за один день научитесь просыпаться в 6.

Если вы попытаетесь так резко изменить режим, то скорее всего вы не только не проснетесь утром, но и получите негативные эмоции от этого опыта. Далее они будут служить преградой тому, чтобы выработать привычку рано вставать.

Наш первый совет звучит так: ставьте будильник каждый день на 15 минут раньше предыдущего. Например: в понедельник будильник стоит на 8:45, во вторник – на 8:30, а в среду – на 8:15. Сокращайте время вашего пробуждения столько, сколько вам нужно.

2. Спать ночью правильно

Чтобы легко вставать утром необходим хорошо спать ночью. Сделать сон качественным и эффективный – это не проблема. Необходимо всего лишь соблюдать несколько ритуалов перед сном, а именно:

  • Не раздражать свой мозг и глаза экраном телефона или книгой. Многие думают, что чтение перед сном – успокаивает. На самом же деле, это заставляет наш мозг реагировать на раздражители и продолжать работу.

Это не дает вам нормально заснуть. Поэтому совет звучит так: за 30 минут до сна не берите телефон в руки, ничего не читайте и не смотрите. Мозгу нужно понять, что вы уже идете спать.

  • Спите в полной темноте. Именно так наш организм выделяет гормон сна – мелатонин. Если его выделяется недостаточно, то спит человек тревожно. Мы рекомендуем использовать маску для сна на глаза.
  • Проветривайте комнату перед сном. Прохладный свежих воздух помогает заснуть быстрее.

3. Спать не много, а качественно

Выше в статье мы уже рассказали о нескольких лайфхаках, как улучшить качество своего сна. Но эффективнее всего улучшает качество ночного отдыха именно время, когда вы спите.

Человек может спать по 12 часов и чувствовать себя усталым, а можно поспать всего 4 часа и чувствовать себя отменно. Дело в том, что мы спим циклами. Один такой период сна длиться 1 час 20 минут. Оптимальное количество циклов за ночь – 5-6.

Однако, если человек спит меньше, но при этом он просыпается в конце цикла, то это поможет ему быть бодрым.

Если вы засыпаете в 22:30, то лучше просыпаться в 6:30, то есть ровно через 6 циклов по 80 минут. Подсчитать время пробуждения вам помогут калькуляторы для сна, которые очень легко найти в открытом доступе в интернете.

4. Просыпаться рано всегда: и в будни, и в выходные

Если ваша цель – это научиться просыпаться рано утром, то это необходимо делать постоянно. Нужно понять, что ранний подъем – это не наказание, а наоборот, поощрение для вашего организма.

Выше в статье мы уже писали о позитивных свойства этой привычки. Кроме того, если вы в выходные будете просыпаться поздно, то организм не сможет выработать режим. Это может спровоцировать низкую эффективность работы, усталость и головные боли.

5. Завтракать рано, в одно и то же время

Еще одна мотивация рано вставать – это вкусный завтрак. Наш организм привыкает есть в одно и то же время. Поэтому, если вы сможете приучить себя завтракать в 7 утра, то организм будет будить вас голодом в это время.

Это отличный лайфхак для тех, кто хочет выработать привычку рано вставать. Подчеркнем, что завтрак, как прием пищи, очень важен. Он запускает работу всех внутренних органов и дает мозгу первую энергию. Поэтому, если вы хотите быть продуктивным целый день, то ешьте утром обязательно!

6. Начинать день с разминки

Физическая активность запускает все процессы организма после сна. Конечно, подняться и сразу начать тренировку – не лучшая идея. Она может привести к головокружению, тошноте и нестабильному давлению.

Мы же рекомендуем начать разминку после первого часа бодрствования. Сделайте сначала короткий разогрев всех мышц немного попрыгав и побегав на месте. Далее потренируйте силу ног и рук: сделайте приседания, выпады и отжимания. Это приведет ваше тело в тонус.

7. Поймите, зачем вы просыпаетесь

Чтобы легко вставать утром, нужно четко понимать, зачем вы это делаете. Многим это кажется невозможным, ведь они привыкли вставать с мыслями “так нужно”. Подобное поведение может быть спровоцировано такими психологическими расстройствами, как тревога, апатия и даже депрессия.

Всемирная ассоциация интеллект-тренеров Super Jump помогает каждому желающему найти смысл лучше просыпаться по утрам. Интеллект тренер – это профессионал, что:

  1. научит вас позитивно мыслить;
  2. научит вас добиваться успеха, путем правильного мышления и планирования;
  3. научит вас понимать не только свои, но и эмоции других людей;
  4. научит вас утренним ритуалам, которые покажут, как научиться рано вставать.

Записаться к нам на пробное занятие или на полноценный курс можно на официальном сайте Super Jump или через наши социальные сети Instagram и Facebook.

Уже более нескольких сотен тысяч людей изменили свои привычки. Они узнали, как приучить себя рано вставать и тем самым изменили жизнь в лучшую сторону. Наши интеллект-тренеры вам помогут!

Поделиться:
X

Забрать подарок

10 лучших упражнений для развития вашей личности!
X

"Заказать звонок"

X

Записаться на тренировку + Книга Super Jump в подарок