fbpx
Запишись на пробную тренировку в Онлайн Клуб Super Jump
clock
дней часов минут секунд
Телефон: +38 (093) 623-22-42
Вход Регистрация

Как правильно ставить цели: ответы на все вопросы

як ставити цілі заставка

Last Updated on 6 июня, 2022 by boivan.kate

Достижение целей – это важный пункт, если вы хотите добиться успеха в социальной и личной жизни. Однако грамотное построение желаний требует много знаний и сил. В этой статье вы узнаете, как ставить цели и достигать их правильно, не жертвуя внутренним ресурсом.

Всемирная Ассоциация Интеллект-тренеров Super Jump поможет раскрыть ваши тайные умения и таланты для достижения высот. Для этого, мы разберем, чем является и на чем базируется алгоритм постановки целей.

Что означает понятие “цель”?

С детства нам в голову вбивали простое уравнение: ставь цели и достигай их. У многих из нас, во взрослом возрасте, так и не сформировалось понятие, что же такое “цель” и зачем их добиваться. Единого определения не существует, поэтому каждый может выбрать то, что по душе и мотивироваться этим:

  • Цель – это ориентир, который указывает в каком векторе нужно двигаться.
  • Цель – это не константа, она может меняться, совершенствоваться или же исчезать в процессе вашего развития.
  • Цель – это мечта, которая постепенно становиться реальной частью жизни.
  • Цель – не то, что вы делаете, а то, ДЛЯ ЧЕГО вы делаете.
  • Цель – это побудитель к действию, источник сил, мотивация, которая определяет деятельность человека.
  • Цель – это критерий, по которому стоит оценивать себя и то, что вы делаете.

Почему важно ставить цели

Испокон веков люди задавались вопросами своего назначения в этом мире. Цели – это инструменты, которые способны дать нам смысл существования, радость и мотивацию.

Не важно, мечтаете вы об мега-успешном бизнесе или о размеренной жизни в достатке, главное – стремиться в этому. Какие еще преимущества дает постановка целей в жизни?

Дисциплина и самоконтроль

Процесс постановки и достижения целей развивает дисциплину и силу воли. Именно эти два критерия часто предсказывают успех или же провал поставленного задания. Контролируя действия вы не позволите себе сойти с дистанции, ничто не будет вас отвлекать от достижения высот.

Концентрация и направление

Цели помогают сконцентрировать свои силы на ключевых направлениях. Неправильное расставление приоритетов может привести к топтанию на одном месте или даже к регрессу.

Именно поэтому специалисты рекомендуют составлять детальный план желаний, чтобы видеть, куда и зачем двигаться пошагово.

Повышенная продуктивность

Если мы в день тратим N-ое количество энергии, то на следующий, наш организм начинает вырабатывать еще больше ресурса. Объясняется это древним безусловным инстинктом выживания.

Таким образом, чем больше мы работаем – тем больше энергии получаем. Но, не стоит забывать о качественном сне, ведь именно мелатонин (гормон сна) в кооперации с кортизолом (гормоном стресса) помогают организму вырабатывать больше энергии для продуктивного дня.

Самореализация

Человек не будет счастлив, существуя, как растение, без планов и смыслов. Выполнение целей дает чувство удовлетворения и довольства собой. Со временем это приведет к очень важной единице построения жизни – к самореализации себя в обществе.

Ошибки при формировании целей

Постановка целей в жизни – это трудоемкий процесс, что требует много концентрации и самоанализа. Для того чтобы облегчить планирование, мы предлагаем ознакомится с ошибками, что описаны ниже в статье, которых лучше избегать.

Планирование целей “большими” шагами

Многочисленные исследования показали, что люди, которые ставят грандиозные цели, добиваются меньшего успеха, чем те, что выполняют мелкую работу ежедневно. Все дело в нашей психике.

Видя большую и “неподъемную” задачу, мозг пытается абстрагировать нас от нее и не причинять излишний стресс. Но если сформулировать задание немного иначе, более интересно, то работа пойдет с энтузиазмом.

Сравните два варианта постановки цели: 

  • убрать 3-этажный дом

или

  • заправить постель
  • убрать весь бумажный мусор
  • разложить тканевые вещи по местам
  • убрать все вещи черного цвета…

Какой список вам приглянулся? Скорее всего 2, ведь такой прием помогает немного обхитрить мозг и заинтересовать его даже в самых нудных занятиях.

Отсутствие понимания “зачем”

Если вы точно не можете ответить на вопрос “зачем мне нужно к этому стремится?”, то лучше не начинать работу над целью вообще. Отсутствие истинной мотивации приведет к тому, что вы потратите всю энергию впустую, введя себя в нестабильное ментальное состояние.

Очень важно различать истинную и фальшивую мотивацию. Под “истинной” имеются в виду желания индивида, которые исходят исключительно из его головы. “Фальшивая” мотивация может быть спровоцирована мнением окружающих или общепринятыми правилами.

Переоценка или недооценка сил

В случае, если вы недооценили свои силы, проблемы никакой нет. А вот когда происходит переоценка ресурса, возникают не только ментальные, но и физические диссонансы.

Важно научится правильно оценивать себя. Если вы чувствуете, что выполнение задания идет слишком тяжело – не бойтесь сбавить темп, заняться личной жизнью и не думать о работе. Помните, что это не слабость, это забота о себе.

Желание получить “все и сразу”

Подобное желание часто мешает добиваться целей.  Не получая хороший результат мгновенно, человек испытывает сильный стресс. Он запускает в мозгу инстинкт самозащиты и заставляет остановить работу.

Планирование не терпит спешки. Реализовать задуманное проще, если знать, что делать. Все пункты и шаги должны быть продуманы и рассмотрены с нескольких сторон. Такое решение помогает уберечь психику от тяжелых потрясений.

Односторонний взгляд на ситуацию

Как мы уже писали, постановка целей в жизни – это не постоянная величина. Со временем долгосрочные цели могут стать неактуальными и не интересными для исполнителя.

Это абсолютно нормально – перестать работать над неинтересным, не нужно выжимать из себя силы, которых уже нет. Ведь это приводит к выгоранию, которое в разы хуже, чем невыполненная задача.

Иногда полезно перебирать список дел и отсеивать те, что вам уже не нужны. Подобная “чистка” помогает не только сконцентрироваться на приоритетах, но и освободить голову от лишних заданий.

Лучшие алгоритмы создания целей

Волшебного алгоритма, который без усилий поможет добиться вам всего желаемого – не существует. Все планирование базируется на схеме “задумай и выполни”. Однако существуют некоторые правила, которые помогают планировать и выполнять цели эффективнее.

Алгоритм “7 steps”

Часто ли бывает такое, что вы знаете чего хотите, но не знаете, как к этому прийти? Все из-за того, что вы не знаете алгоритмов грамотного планирования. Поставить цель в жизни проще, если следовать таким шагам:

  1. Анализирование потребностей. Цели следует ставить в ситуациях, которые не удовлетворяют вас и вы хотите что-то изменить. Именно вы, а не ваши родители, друзья, “общество”.
  2. Анализирование возможностей. Без умножений и делений, проанализируйте жизненный этап, в котором находитесь и продумайте, какие ресурсы у вас сейчас в наличии.
  3. Расставление приоритетов. Исходя из списка ресурсов и желаний, ответьте на эти базовые вопросы: “На какой риск я готов пойти ради целей?”, “Что важно для меня?”, “Как это повлияет на мое окружение?”
  4. Выбор. После того как вы ответите на вопросы, вы можете выбрать, каких высот вы готовы добиться, а с какими еще нужно повременить.
  5. Сужение приоритетов: уточнение. Не сузив приоритеты внутри глобальной цели, есть высокая вероятность того, что вы погрузитесь в текучку и изогнете прямую, по которой нужно двигаться.
  6. Временной лимит. Он помогает работать мобильно, не растягивать цель до того состояния, что она станет неактуальной.
  7. Отслеживание прогресса или регресса. Выберете себе критерии оценивания успеха и периодически сравнивайте себя настоящего с собой из прошлого. Прогресс помогает мотивироваться, а регресс может стать звонком к тому, что вы делаете не то, что вам действительно интересно.

Алгоритм “SMART”

Название технологии – это аббревиатура, что была создана из первых букв 5 критериев “внешнего вида” цели. По мнению создателей алгоритма “SMART”, задача должна быть:

  1. Specific (конкретной): точная формулировка того, чего нужно достичь.
  2. Measurable (измеримой): по каким критериям оценивается успех.
  3. Achievable (достижимой): сколько ресурсов уйдет на достижение цели и есть ли они на данный период времени.
  4. Relevant (соответствующей): насколько актуальна эта цель; будут ли приложенные усилия эквивалентны результату.
  5. Time-bound (лимитированной во времени): четко установленный срок, что указывает на временной период, когда работа над целью должна быть начата и закончена.

Когда четкое формулирование уже прописано, стоит перейти к детальному разбору поставленной задачи. Анализ происходит по схеме:

  1. необходимые средства;
  2. что имеется сейчас;
  3. чего не хватает;
  4. что делается для достатка;
  5. наброски-идеи, которые помогут в достижении мечты;

Анализ достижения желаемого

Проведем его на таком примере: вы хотите стать руководителем маркетингового отдела в компании дизайнов интерьера.

Средства:
  • Показать себя как эффективного и перспективного работника.
  • Хорошие отношения с большинством коллег и начальством.
  • Опыт работы – 5 лет.
  • Высшее образование в нужной области и постоянно улучшать его на дополнительных ресурсах.
Что имеется сейчас:
  • Вовлеченность в рабочий процесс и продуктивность.
  • Доверительные отношения с людьми из отдела.
  • Опыт работы – 3 года.
  • Высшее образование по специальности.
Чего не хватает
  • Авторитета у шефства.
  • 2 года работы в компании.
  • Участия в курсах повышения квалификации.
Что делается для достатка
  • Беру ответственность за проекты, чтобы показать начальнику способность быть лидером.
  • Прохожу экстра-курсы и активно участвую в социальной деятельности компании.
Наброски-идеи
  • Создать современную 3D-визуализацию проекта и представить ее.

 

Подобный подход к проблеме поможет создать в голове четкий план прохождения всех уровней. Человек точно будет знать, в каком направлении двигаться, а не только мечтать.

Алгоритм “От малого к большему”

Подобная методика рекомендуется людям, которые склонны откладывать цели “в дальний ящик”, ведь считают их тяжелыми или даже недостижимыми. К такому мышлению склонны перфекционисты и идеалисты.

В боязни совершить ошибку, у себя в голове перфекционист усложнит работу настолько, что решит ее не выполнять вовсе. Чтобы этого не случилось, запишите на бумаге главную цель и ее подпункты.

По мере выполнения каждого шажка – вычеркивайте подпункты из списка. В подобном действии прячется эффективная психологическая уловка: зачеркивание выполненных задач, именно на бумаге, приводит к мощному выбросу дофамина (гормона счастья) в кровь.

Пример списка

Для начала формируем цель, что кажется нам сложной: написать дипломную работу в университет. Далее разбиваем ее на подпункты:

  • Найти куратора по работе среди преподавателей ВУЗа.
  • Выбрать тему для курсовой.
  • Найти и сохранить информацию по теме работы из интернет-ресурсов.
  • Найти и сохранить информацию по теме работы из бумажных книг.
  • Разобрать информацию из интернета, выделить лучшее.
  • Разобрать информацию из книг, выделить лучшее.
  • Каждые 2 дня высылать куратору 2-3 страницы работы на проверку.
  • Делать правки не откладывая их.

 

Таким образом одна большая цель, выполнение которой занимает несколько месяцев, превращается в десяток относительно несложных действий. Подобный алгоритм того, как правильно ставить цели, помогает не только реализовать их, но и сохранить свое ментальное здоровье.

Подбивание итогов: как ставить цели?

Из 3 рассмотренных алгоритмов можно вывести альтернативную формулу по достижению желаемого:

  1. Мотивация что-то делать должна идти исключительно от вас самих.
  2. Цели должны быть проанализированы и детально расписаны.
  3. Регулярное действие – залог успеха.

Соблюдая эти несложные правила вам будет проще в работе. И помните: “Чтобы дойти к цели – надо идти”.

 

В этом вам поможет Всемирная Ассоциация Интеллект-тренеров Super Jump. Перейдя по ссылке, вы сможете записаться на пробную тренировку в Онлайн Клуб. Можно подать заявку с помощью позвонив на телефон, размещенный на сайте, или пройдя бесплатную регистрацию. Хватит мечтать, если можно встать и делать!

Поделиться:
X

Забрать подарок

10 лучших упражнений для развития вашей личности!
X

"Заказать звонок"

X

Записаться на тренировку + Книга Super Jump в подарок