Сал Райхбах, PsyD, LCSW считает, что программы по психическому здоровью способны охватить людей, которые в противном случае не получили бы помощи, устраняя барьеры на пути лечения. «К сожалению, лишь небольшой процент людей активно обращаются за профессиональной помощью в связи со своими проблемами с психическим здоровьем, — говорит он. «Это может происходить по нескольким причинам: они могут не иметь физической возможности покинуть свои дома из-за сильного беспокойства или отсутствия мобильности, или у них могут не быть финансовых средств».

 

Другой частью привлекательности приложений на базе смартфонов является их анонимность. Приложения также обеспечивают конфиденциальность и конфиденциальность и могут быть безопасным местом для людей, которым может быть стыдно признавать свои проблемы с психическим здоровьем лично или которые могут чувствовать, что они будут негативно отмечены или подвергнуты стигматизации со стороны других. Конфиденциальность использования приложения дает некоторым людям ощущение разделения, в котором они нуждаются, и в то же время позволяет находить ответы на свои вопросы в комфортной обстановке в их собственном доме.

 

Итак, какие приложения в области психического здоровья могут иметь реальную ценность для людей, борющихся с проблемами психического здоровья? Идеальное приложение будет включать в себя также психиатра, готового ответить на вопросы, а также круглосуточную горячую линию поддержки в более тяжелых случаях.

 

Однако другие специалисты в области психического здоровья ставят под сомнение эффективность приложений в области психического здоровья, когда они используются в изоляции. Они являются отличным способом помочь людям оставаться на связи вне сессий к работе, которую они делают в терапии, но критически относится к их использованию в качестве альтернативы или замены традиционному лечению.

 

Если человек действительно нуждается в терапии, это может быть отличным дополнением, но они не могут заменить собой общение с кем-то, кто может предложить индивидуализированные интерпретации и идеи, которые приложение не может предоставить.

 

Приложения не смогут заменить традиционную терапию даже в будущем. Работа, которая выполняется в терапии, требует уязвимости и воздействия со стороны пациента, в присутствии другого человека, с последующей эмпатической связью, способствующей изменениям и принятию.

 

Хотя в идеале эти новые цифровые инструменты должны использоваться в качестве дополнительного лечения в дополнение к традиционной терапии, для тех, кто не имеет доступа к поддержке психиатра, приложения в области психического здоровья предлагают ценную поддержку и руководство.

 

Если вам не хватает времени или ресурсов или вам просто нужна дополнительная помощь в решении проблем психического здоровья, посмотрите ниже на наш обзор приложений по психическому здоровью и посмотрите, может ли их использование помочь вам чувствовать себя лучше. (*Примечание: Выбор приложений основан на отзывах пользователей, а не на научных методах.)

NotOK — это бесплатное приложение, разработанное подростком, который борется с трудностями (и ее братом-подростком), для подростков. Приложение имеет большую красную кнопку, которая может быть активирована, чтобы близкие друзья, члены семьи и их сети поддержки знали, что им нужна помощь. Пользователи могут добавить до пяти доверенных контактов в группу поддержки, чтобы при нажатии цифровой тревожной кнопки на них отправлялось сообщение с указанием их текущего местоположения по GPS. Сообщение гласит: «Эй, я не в порядке! Пожалуйста, позвоните, напишите или найдите меня.»

 

 

 

Twenty-Four Hours a Day. Основываясь на одноименной книге бестселлеров, двадцать четыре часа в день предлагает 366 медитаций из этой книги, что облегчает людям, выздоравливающим от зависимости, сосредоточиться на трезвости, где бы они ни находились.

 

 

 

 

Mind Shift — одно из лучших приложений в области психического здоровья, разработанное специально для подростков и молодых людей, испытывающих тревогу. Вместо того, чтобы пытаться избежать тревожных чувств, Mind Shift подчеркивает важность изменения того, как вы думаете о тревоге. Подумайте об этом приложении как о группе поддержки в кармане, поощряет вас брать на себя ответственность за свою жизнь, преодолевать сильные эмоции и сталкиваться со сложными ситуациями.

 

 

 

CBT Thought Record Diary. Центральным элементом когнитивно-поведенческой терапии является изменение ваших эмоций путем выявления негативных и искаженных моделей мышления. Вы можете использовать CBT Thought Record Diary для документирования негативных эмоций, анализа недостатков в мышлении и переоценки своих мыслей. Это отличное приложение для постепенного изменения вашего подхода к ситуациям, вызывающим беспокойство, и ваших моделей мышления для будущих ситуаций.

 

 

 

IMoodJournal. Частично личный журнал и частично трекер настроения, IMoodJournal можно использовать для записи всего от настроения и симптомов до сна, медикаментов и энергетических циклов. Отслеживая эти различные факторы, вы можете анализировать свои ежедневные ощущения с помощью сводных диаграмм, которые показывают, где уровень вашего стресса растет и падает.

 

 

 

eMoods — это прибор для отслеживания настроения, разработанный специально для людей с биполярными расстройствами. В течение дня пациенты могут отслеживать депрессивные и психотические симптомы, повышенное настроение, раздражительность и давать показания о тяжести симптомов. Затем пользователи могут видеть изменения своего настроения в цветовом ежемесячном календаре и даже экспортировать ежемесячный сводный отчет, чтобы определить конкретные триггеры и лучше понять их колебания настроения.

 

 

 

Talkspace Online Therapy. Не можете позволить себе посещать психотерапевта, но все же желаете поговорить с ним? Разговорное пространство делает это возможным. Начиная с 65 долларов в неделю, вы можете отправлять смс-сообщения обученному специалисту столько раз, сколько вам нужно, и получать ответы ежедневно. Они также предлагают услуги для отдельных лиц и супружеских пар, так что если близкий человек хочет научиться поддерживать вас в депрессии, он также может скачать приложение.

 

 

 

Happify. Нужно счастливое решение? Благодаря одобренной психологами программе тренировок настроения приложение Happify — это ваш быстрый путь к хорошему настроению. Попробуйте различные увлекательные игры, предложения по активности, благодарности и многое другое, чтобы тренировать свой мозг, как будто это мышца, чтобы преодолеть негативные мысли. Самое лучшее? Это бесплатно!

 

 

 

MoodTools нацелен на поддержку людей с клинической депрессией, помогая им пройти путь к выздоровлению. Откройте для себя полезные видеоматериалы, которые могут улучшить ваше настроение и поведение, зарегистрируйте и проанализируйте ваши мысли, используя принципы когнитивно-поведенческой терапии (КОП), разработайте план безопасности самоубийств и многое другое с помощью этого бесплатного приложения.

 

 

 

Recovery Record — это отличное приложение для тех, кто восстанавливается после расстройств пищевого поведения и хочет создать более позитивный образ тела. Ведите учет еды, которую вы едите, и того, как вы себя чувствуете, используя приложение, и заполняйте анкеты, которые помогут вам отслеживать ваш прогресс с течением времени. Один пользователь называет Recovery Record «замечательным инструментом восстановления»; «Он помогает мне придерживаться плана питания, дает возможность высказаться по поводу моих пищевых проблем и помогает мне оставаться неповрежденной с моим телом, чтобы работать с ним, а не против».

 

 

 

Rise Up + Recover — это уникальное приложение, позволяющее не только отслеживать трапезу и то, что вы чувствуете, когда едите, но и транскрибировать свой прогресс в виде распечатки в формате PDF. Откройте приложение Rise + Recover на мобильном телефоне, когда вам захочется перекусить или пропустить трапезу, и вам понадобятся быстрые стратегии преодоления трудностей.

 

 

 

Lifesum. В отличие от других приложений, представленных в этом списке, Lifesum — это более широкий ресурс для здорового образа жизни. Приложение позволяет вам ставить личные цели, от здорового питания до наращивания мышц и ежедневного выполнения дополнительных действий. Вы также можете ввести свои личные данные и позволить программе Lifesum создать «Показатель жизни», чтобы получить персонализированную дорожную карту для улучшения здоровья. С напоминанием о необходимости регулярно пить воду и есть в течение дня, Lifesum является отличным вариантом для тех, кто пытается жить здоровее, но для людей с нарушениями питания, это приложение может быть использовано, чтобы помочь вам переосмыслить, как вы думаете о здоровом образе тела.

 

 

 

 

nOCD был разработан с помощью специалистов OCD и пациентов с целью включения двух методов лечения: внимательного отношения и профилактики экспозиционных реакций. Вы можете получить немедленное, клинически обоснованное руководство при возникновении ОКР, пройти еженедельные тесты для оценки степени тяжести вашего ОКР и получить мотивационную поддержку на этом пути. Один пользователь называет NOCD «бесплатным терапевтом в кармане!»

 

 

 

Worry Watch. Одной из наиболее разочаровывающих частей жизни с обсессивно-компульсивным расстройством может быть работа с сильным беспокойством, несмотря на то, что вы знаете, что ваши опасения являются иррациональными. Задача Worry Watch состоит в том, чтобы помочь пользователям определить причины для беспокойства, отметить тенденции в своих чувствах, поразмыслить над тем, когда результаты были безвредными, и изменить свой образ мышления на будущее. Считайте, что это ваш личный дневник, защищенный паролем и волнующий вас.

 

 

 

GG OCD нацелена на улучшение симптомов ОКР путем повышения осведомленности пользователя о негативных мыслях и обучения мозга тому, как оттолкнуть их в сторону, чтобы принять более позитивное начало. Приложение проводит пользователей через различные уровни, каждый из которых состоит из коротких игр на определенную тему. От того, как автоматически заменить негативные само-разговоры позитивными мыслями до веры в перемены, формирования самоуважения и т.д., это приложение отправляет пользователя на путь к более здоровому образу мышления.

 

 

 

PTSD Coach. Созданный Национальным центром VA по посттравматическим стрессовым расстройствам (ПТСР), тренер по ПТСР предлагает все, начиная от самооценки ПТСР и заканчивая возможностями найти поддержку, позитивной самооценки и управления гневом. Отличным в этом приложении является то, что вы можете настраивать инструменты в соответствии со своими индивидуальными потребностями и предпочтениями, а также интегрировать свои контакты, фотографии и музыку4.

 

Breathe2Relax. Иногда тебе просто нужно дышать и напоминать себе, что ты в порядке. Breathe2Relax создан именно для этого. Созданное Национальным центром телездравоохранения и технологий, это приложение представляет собой портативный инструмент управления стрессом, который обучает пользователей навыкам диафрагменного дыхания. Breathe2Relax работает, уменьшая стрессовую реакцию организма на стресс «борьба или полет», что делает его отличным вариантом для людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством.

 

 

 

UCSF PRIME. Пациенты с шизофренией подвержены социальной изоляции, даже если их состояние поддается лечению. Приложение PRIME, созданное профессором психиатрии Даниэль Шлоссер, связывает людей с шизофренией со своими сверстниками через интерфейс в стиле социальной сети. Она также позволяет пользователям отслеживать «сложные цели», вещи, которые они хотели бы достичь или улучшить в себе.

 

 

 

Приложение Headspace упрощает медитацию. Узнайте о навыках внимательности и медитации, используя это приложение в течение всего нескольких минут в день. Вы получаете доступ к сотням медитаций по всему: от стресса и тревоги до сна и концентрации внимания. Приложение также содержит удобное напоминание «получить некоторое пространство в голове», чтобы поощрять вас продолжать практиковаться каждый день.

 

 

 

Calm. Названное Apple в 2017 году iPhone App of the Year, приложение Calm быстро становится одним из лучших доступных приложений в области психического здоровья. Спокойствие обеспечивает людей, испытывающих стресс и тревогу, медитациями, историями сна, программами дыхания и расслабляющей музыкой. Это приложение действительно универсально; независимо от того, пробовали ли вы медитацию раньше или регулярно практиковались, вы найдете для себя идеальную программу.

 

 

 

Ten Percent Happier. Хотите лучше спать, расслабиться, быть более внимательными и, ну, на десять процентов счастливее? Это приложение для вас. Десять процентов Счастливее имеет библиотеку из более чем 500 медитаций на темы от тревоги и стресса до воспитания детей и сна, а также видео, небольшие истории и вдохновение, которые вы можете слушать на ходу. Новый контент добавляется каждую неделю, так что вам никогда не надоедает повторять медитативную практику снова и снова.