fbpx
Запишись на пробную тренировку в Онлайн Клуб Super Jump
clock
дней часов минут секунд
Телефон: +38 (093) 623-22-42
Вход Регистрация

Топ 25 лучших приложений в области психического здоровья: Эффективная альтернатива для тех случаев, когда вы не можете себе позволить терапию?

Онлайн Клуб Super Jump 25 лучших приложений в области психического здоровья

Last Updated on 12 ноября, 2021 by Николай Паламарчук

 
Онлайн Клуб Super Jump подскажет. Что вы делаете, когда не можете себе позволить терапию, но пытаетесь справиться со своим психическим заболеванием в одиночку? Вы можете скачать приложение. В последние годы появилось множество приложений для охраны психического здоровья, доступных пользователям смартфонов. Эти недорогие, или чаще всего бесплатные, приложения по охране психического здоровья предлагают множество ресурсов, которые делают терапевтические методы более доступными, портативными и экономичными.
 
В течение нескольких минут вы можете найти и скачать множество приложений, которые включают в себя проверенные методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КТ) и обязательная терапия согласия (АКТ), и решать все вопросы, начиная от депрессии до восстановления расстройства питания, тревоги, ПТСР, обсессивно-компульсивного расстройства и многое другое.
 
Хотя подавляющее большинство этих приложений не имеют рецензируемых исследований в поддержку своих утверждений, эксперты в области здравоохранения прогнозируют, что они будут играть важную роль в будущем охраны психического здоровья, предлагая инновационные решения для самопомощи при психических расстройствах. Некоторые исследователи работают над руководящими принципами для приложений по психическому здоровью, и тем временем Американская психиатрическая ассоциация разработала систему рейтинга приложений, чтобы помочь психиатрам, клиническим психологам, психотерапевтам и другим психиатрам оценить эффективность и риски мобильных и онлайн приложений.
 
Для ясности, Американская психиатрическая ассоциация не дает четкой оценки мобильным медицинским приложениям для своих членов. Их модель оценки приложений дает специалистам-практикам возможность принимать обоснованные решения при рассмотрении вопроса о том, работает ли приложение для них и их пациентов. Система обеспечивает обратную связь об этом приложении в таких областях, как безопасность/конфиденциальность; научные данные, подтверждающие эффективность; простота использования и функциональная совместимость (способность приложения загружать данные для дальнейшей интерпретации).
 
Будут ли приложения в области психического здоровья концом терапии?
 
 
Сал Райхбах, PsyD, LCSW считает, что программы по психическому здоровью способны охватить людей, которые в противном случае не получили бы помощи, устраняя барьеры на пути лечения. «К сожалению, лишь небольшой процент людей активно обращаются за профессиональной помощью в связи со своими проблемами с психическим здоровьем, — говорит он. «Это может происходить по нескольким причинам: они могут не иметь физической возможности покинуть свои дома из-за сильного беспокойства или отсутствия мобильности, или у них могут не быть финансовых средств».
 
Другой частью привлекательности приложений на базе смартфонов является их анонимность. Приложения также обеспечивают конфиденциальность и конфиденциальность и могут быть безопасным местом для людей, которым может быть стыдно признавать свои проблемы с психическим здоровьем лично или которые могут чувствовать, что они будут негативно отмечены или подвергнуты стигматизации со стороны других. Конфиденциальность использования приложения дает некоторым людям ощущение разделения, в котором они нуждаются, и в то же время позволяет находить ответы на свои вопросы в комфортной обстановке в их собственном доме.
 
Итак, какие приложения в области психического здоровья могут иметь реальную ценность для людей, борющихся с проблемами психического здоровья? Идеальное приложение будет включать в себя также психиатра, готового ответить на вопросы, а также круглосуточную горячую линию поддержки в более тяжелых случаях.
 
Однако другие специалисты в области психического здоровья ставят под сомнение эффективность приложений в области психического здоровья, когда они используются в изоляции. Они являются отличным способом помочь людям оставаться на связи вне сессий к работе, которую они делают в терапии, но критически относится к их использованию в качестве альтернативы или замены традиционному лечению.
 
Если человек действительно нуждается в терапии, это может быть отличным дополнением, но они не могут заменить собой общение с кем-то, кто может предложить индивидуализированные интерпретации и идеи, которые приложение не может предоставить.
 
Приложения не смогут заменить традиционную терапию даже в будущем. Работа, которая выполняется в терапии, требует уязвимости и воздействия со стороны пациента, в присутствии другого человека, с последующей эмпатической связью, способствующей изменениям и принятию.
 
Хотя в идеале эти новые цифровые инструменты должны использоваться в качестве дополнительного лечения в дополнение к традиционной терапии, для тех, кто не имеет доступа к поддержке психиатра, приложения в области психического здоровья предлагают ценную поддержку и руководство.
 
Если вам не хватает времени или ресурсов или вам просто нужна дополнительная помощь в решении проблем психического здоровья, посмотрите ниже на наш обзор приложений по психическому здоровью и посмотрите, может ли их использование помочь вам чувствовать себя лучше. (*Примечание: Выбор приложений основан на отзывах пользователей, а не на научных методах.)
 
Приложение по предотвращению самоубийств
 
NotOK — это бесплатное приложение, разработанное подростком, который борется с трудностями (и ее братом-подростком), для подростков. Приложение имеет большую красную кнопку, которая может быть активирована, чтобы близкие друзья, члены семьи и их сети поддержки знали, что им нужна помощь. Пользователи могут добавить до пяти доверенных контактов в группу поддержки, чтобы при нажатии цифровой тревожной кнопки на них отправлялось сообщение с указанием их текущего местоположения по GPS. Сообщение гласит: «Эй, я не в порядке! Пожалуйста, позвоните, напишите или найдите меня.»
 
(Бесплатно; iOS и Android)

 
Общие приложения по психическому здоровью
 
What’s Up, так это удивительное бесплатное приложение, которое использует методы когнитивно-поведенческой терапии (КТВ) и обязательственно-приемлемой терапии (АКТ), чтобы помочь вам справиться с депрессией, тревогой, стрессом и многим другим. Используйте позитивный и негативный прибор для отслеживания привычек, чтобы сохранить хорошие привычки и сломать те, которые являются контрпродуктивными. Нам особенно нравится страница «Получить обоснование», которая содержит более 100 различных вопросов, чтобы точно определить, что вы чувствуете, и страница «Мыслящие шаблоны», которая учит вас, как остановить негативные внутренние монологи. Попробуй сам.
 
(Бесплатно; iOS и Android)
 
Набор настроения
 
MoodKit использует основу когнитивно-поведенческой терапии (КТВ) и предоставляет пользователям более 200 различных мероприятий по улучшению настроения. Разработанный двумя клиническими психологами, MoodKit поможет вам узнать, как изменить свое мышление, развить самосознание и здоровое отношение. Функция журнала — это отличный способ практиковать самообслуживание, размышляя о дне, отмечая любые тревожные мысли и документирует, как вы преодолели их.
 
($4,99; iOS)
 
Приложения для наркомании
 
Twenty-Four Hours a Day. Основываясь на одноименной книге бестселлеров, двадцать четыре часа в день предлагает 366 медитаций из этой книги, что облегчает людям, выздоравливающим от зависимости, сосредоточиться на трезвости, где бы они ни находились.
 
($5.99 iOS и Android)
 
 
Quit That! Это абсолютно бесплатное приложение, которое помогает пользователям побить свои привычки или привычки. Хотите ли вы бросить пить алкоголь, бросить курить или употреблять наркотики — это идеальный инструмент для отслеживания и мониторинга вашего прогресса. Отслеживайте столько пороков, сколько хотите, и узнайте, сколько минут, часов, дней, недель или лет прошло с тех пор, как вы уволились.
 
(Бесплатно; iOS)
 
Тревожные приложения
 
 
 
Mind Shift — одно из лучших приложений в области психического здоровья, разработанное специально для подростков и молодых людей, испытывающих тревогу. Вместо того, чтобы пытаться избежать тревожных чувств, Mind Shift подчеркивает важность изменения того, как вы думаете о тревоге. Подумайте об этом приложении как о группе поддержки в кармане, поощряет вас брать на себя ответственность за свою жизнь, преодолевать сильные эмоции и сталкиваться со сложными ситуациями.
 
(Бесплатно; iOS и Android)
 
 
SAM может быть идеальным решением для вас, если вы заинтересованы в самопомощи, но медитация — не ваше дело. Пользователям предлагается создать свой собственный 24-часовой инструментарий для отслеживания тревожных мыслей и поведения, который позволит вам отслеживать тревожные мысли и поведение в течение долгого времени и изучить 25 различных методов самопомощи. Вы также можете использовать функцию SAM «Social Cloud» для конфиденциального общения с другими пользователями в онлайн-сообществе для получения дополнительной поддержки.
 
(Бесплатно; iOS и Android)
 
 
CBT Thought Record Diary. Центральным элементом когнитивно-поведенческой терапии является изменение ваших эмоций путем выявления негативных и искаженных моделей мышления. Вы можете использовать CBT Thought Record Diary для документирования негативных эмоций, анализа недостатков в мышлении и переоценки своих мыслей. Это отличное приложение для постепенного изменения вашего подхода к ситуациям, вызывающим беспокойство, и ваших моделей мышления для будущих ситуаций.
 
(Бесплатно; iOS и Android)
 
Биполярные приложения для лечения расстройств
 
IMoodJournal. Частично личный журнал и частично трекер настроения, IMoodJournal можно использовать для записи всего от настроения и симптомов до сна, медикаментов и энергетических циклов. Отслеживая эти различные факторы, вы можете анализировать свои ежедневные ощущения с помощью сводных диаграмм, которые показывают, где уровень вашего стресса растет и падает.
 
($2.99; iOS и Android)
 
 
eMoods — это прибор для отслеживания настроения, разработанный специально для людей с биполярными расстройствами. В течение дня пациенты могут отслеживать депрессивные и психотические симптомы, повышенное настроение, раздражительность и давать показания о тяжести симптомов. Затем пользователи могут видеть изменения своего настроения в цветовом ежемесячном календаре и даже экспортировать ежемесячный сводный отчет, чтобы определить конкретные триггеры и лучше понять их колебания настроения.
 
(Бесплатно; iOS и Android)
 
Депрессии
 
 
 
Talkspace Online Therapy. Не можете позволить себе посещать психотерапевта, но все же желаете поговорить с ним? Разговорное пространство делает это возможным. Начиная с 65 долларов в неделю, вы можете отправлять смс-сообщения обученному специалисту столько раз, сколько вам нужно, и получать ответы ежедневно. Они также предлагают услуги для отдельных лиц и супружеских пар, так что если близкий человек хочет научиться поддерживать вас в депрессии, он также может скачать приложение.
 
(Различные доступные тарифные планы варьируются от 65 до 99 долл. в неделю; iOS и Android)
 
 
Happify. Нужно счастливое решение? Благодаря одобренной психологами программе тренировок настроения приложение Happify — это ваш быстрый путь к хорошему настроению. Попробуйте различные увлекательные игры, предложения по активности, благодарности и многое другое, чтобы тренировать свой мозг, как будто это мышца, чтобы преодолеть негативные мысли. Самое лучшее? Это бесплатно!
 
(Бесплатно; iOS и Android)
 
 
MoodTools нацелен на поддержку людей с клинической депрессией, помогая им пройти путь к выздоровлению. Откройте для себя полезные видеоматериалы, которые могут улучшить ваше настроение и поведение, зарегистрируйте и проанализируйте ваши мысли, используя принципы когнитивно-поведенческой терапии (КОП), разработайте план безопасности самоубийств и многое другое с помощью этого бесплатного приложения.
 
(Бесплатно; iOS и Android)
 
Приложения для людей с расстройствами пищевого поведения
 
Recovery Record — это отличное приложение для тех, кто восстанавливается после расстройств пищевого поведения и хочет создать более позитивный образ тела. Ведите учет еды, которую вы едите, и того, как вы себя чувствуете, используя приложение, и заполняйте анкеты, которые помогут вам отслеживать ваш прогресс с течением времени. Один пользователь называет Recovery Record «замечательным инструментом восстановления»; «Он помогает мне придерживаться плана питания, дает возможность высказаться по поводу моих пищевых проблем и помогает мне оставаться неповрежденной с моим телом, чтобы работать с ним, а не против».
 
(Бесплатно; iOS и Android)
 
 
Rise Up + Recover — это уникальное приложение, позволяющее не только отслеживать трапезу и то, что вы чувствуете, когда едите, но и транскрибировать свой прогресс в виде распечатки в формате PDF. Откройте приложение Rise + Recover на мобильном телефоне, когда вам захочется перекусить или пропустить трапезу, и вам понадобятся быстрые стратегии преодоления трудностей.
 
(Бесплатно; iOS и Android)
 
 
Lifesum. В отличие от других приложений, представленных в этом списке, Lifesum — это более широкий ресурс для здорового образа жизни. Приложение позволяет вам ставить личные цели, от здорового питания до наращивания мышц и ежедневного выполнения дополнительных действий. Вы также можете ввести свои личные данные и позволить программе Lifesum создать «Показатель жизни», чтобы получить персонализированную дорожную карту для улучшения здоровья. С напоминанием о необходимости регулярно пить воду и есть в течение дня, Lifesum является отличным вариантом для тех, кто пытается жить здоровее, но для людей с нарушениями питания, это приложение может быть использовано, чтобы помочь вам переосмыслить, как вы думаете о здоровом образе тела.
 
(Бесплатно; iOS и Android)
 
 
Обсессивно-компульсивные расстройства
 
 
 
nOCD был разработан с помощью специалистов OCD и пациентов с целью включения двух методов лечения: внимательного отношения и профилактики экспозиционных реакций. Вы можете получить немедленное, клинически обоснованное руководство при возникновении ОКР, пройти еженедельные тесты для оценки степени тяжести вашего ОКР и получить мотивационную поддержку на этом пути. Один пользователь называет NOCD «бесплатным терапевтом в кармане!»
 
(Бесплатно; iOS)
 
 
Worry Watch. Одной из наиболее разочаровывающих частей жизни с обсессивно-компульсивным расстройством может быть работа с сильным беспокойством, несмотря на то, что вы знаете, что ваши опасения являются иррациональными. Задача Worry Watch состоит в том, чтобы помочь пользователям определить причины для беспокойства, отметить тенденции в своих чувствах, поразмыслить над тем, когда результаты были безвредными, и изменить свой образ мышления на будущее. Считайте, что это ваш личный дневник, защищенный паролем и волнующий вас.
 
($3.99; iOS)
 
 
GG OCD нацелена на улучшение симптомов ОКР путем повышения осведомленности пользователя о негативных мыслях и обучения мозга тому, как оттолкнуть их в сторону, чтобы принять более позитивное начало. Приложение проводит пользователей через различные уровни, каждый из которых состоит из коротких игр на определенную тему. От того, как автоматически заменить негативные само-разговоры позитивными мыслями до веры в перемены, формирования самоуважения и т.д., это приложение отправляет пользователя на путь к более здоровому образу мышления.
 
(Бесплатно; iOS)
 
Приложения ПТСР
 
PTSD Coach. Созданный Национальным центром VA по посттравматическим стрессовым расстройствам (ПТСР), тренер по ПТСР предлагает все, начиная от самооценки ПТСР и заканчивая возможностями найти поддержку, позитивной самооценки и управления гневом. Отличным в этом приложении является то, что вы можете настраивать инструменты в соответствии со своими индивидуальными потребностями и предпочтениями, а также интегрировать свои контакты, фотографии и музыку4.
 
(Бесплатно; iOS и Android)
 
 
Breathe2Relax. Иногда тебе просто нужно дышать и напоминать себе, что ты в порядке. Breathe2Relax создан именно для этого. Созданное Национальным центром телездравоохранения и технологий, это приложение представляет собой портативный инструмент управления стрессом, который обучает пользователей навыкам диафрагменного дыхания. Breathe2Relax работает, уменьшая стрессовую реакцию организма на стресс «борьба или полет», что делает его отличным вариантом для людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством.
 
(Бесплатно; iOS и Android)
 
Шизофрения
 
UCSF PRIME. Пациенты с шизофренией подвержены социальной изоляции, даже если их состояние поддается лечению. Приложение PRIME, созданное профессором психиатрии Даниэль Шлоссер, связывает людей с шизофренией со своими сверстниками через интерфейс в стиле социальной сети. Она также позволяет пользователям отслеживать «сложные цели», вещи, которые они хотели бы достичь или улучшить в себе.
 
(Бесплатно; iOS и Android)
 
Приложения для осознания и медитации
 
 
 
Приложение Headspace упрощает медитацию. Узнайте о навыках внимательности и медитации, используя это приложение в течение всего нескольких минут в день. Вы получаете доступ к сотням медитаций по всему: от стресса и тревоги до сна и концентрации внимания. Приложение также содержит удобное напоминание «получить некоторое пространство в голове», чтобы поощрять вас продолжать практиковаться каждый день.
 
(12,99 долл. в месяц или 9,99 долл. в год для студентов; iOS и Android)
 
 
Calm. Названное Apple в 2017 году iPhone App of the Year, приложение Calm быстро становится одним из лучших доступных приложений в области психического здоровья. Спокойствие обеспечивает людей, испытывающих стресс и тревогу, медитациями, историями сна, программами дыхания и расслабляющей музыкой. Это приложение действительно универсально; независимо от того, пробовали ли вы медитацию раньше или регулярно практиковались, вы найдете для себя идеальную программу.
 
(12,99 долл. в месяц; iOS и Android)
 
 
Ten Percent Happier. Хотите лучше спать, расслабиться, быть более внимательными и, ну, на десять процентов счастливее? Это приложение для вас. Десять процентов Счастливее имеет библиотеку из более чем 500 медитаций на темы от тревоги и стресса до воспитания детей и сна, а также видео, небольшие истории и вдохновение, которые вы можете слушать на ходу. Новый контент добавляется каждую неделю, так что вам никогда не надоедает повторять медитативную практику снова и снова.
 
(12,99 долл. в месяц; iOS и Android)
 
 
Поделиться:
X

Забрать подарок

10 лучших упражнений для развития вашей личности!
X

"Заказать звонок"

X

Записаться на тренировку + Книга Super Jump в подарок