Last Updated on 6 Жовтня, 2022 by boivan.kate
Прийнято вважати, що люди діляться на жайворонків (тих, хто любить починати день рано) і на сов (тих, хто активізує пізніше). Насправді ці обмеження умовні. Вони більше залежать від звичок людини, а чи не від його “специфічних біоритмів”.
95% людей – це голуби. Саме так нас класифікують люди, які професійно вивчають феномен сну. “Голуб” здатний привчити себе, коли йому вставати, і коли йому лягати спати.
Цілком імовірно, що ви все життя вважали себе совою, але насправді ви голуб. Просто у підлітковому віці ви звикли засипати пізно, а дорослим свою звичку не змінили.
У цій статті Всесвітня асоціація інтелект-тренерів Super Jump розповість про 7 методів, які допоможуть:
- виробити звичку рано вставати;
- бути бадьорим, продуктивним і добре почуватися протягом дня;
- зрозуміти, що таке мотивація рано вставати;
Чому корисно вставати вранці
Багато хто не може відповісти на запитання: “А пробудження вранці – це користь чи шкода?” Вчені довели, що грамотне ранкове піднесення лише позитивно впливає на людський організм. Про покращення життя з правильним режимом сну ми пишемо далі у статті.
День починається поступово
Багато хто помилково вважає, що якщо поспять на 30 хвилин довше і потім швиденько зберуться на роботу, то вони краще відпочать (адже спали довше). Насправді такий підхід травматичний для нервової системи.
Мозок людини прокидається довше, ніж тіло. Якщо ж підірватись і одразу почати щось робити, то особа ризикує втратити енергію вже за дві години. Саме тому ми рекомендуємо прокидатися раніше: за кілька годин до роботи і починати свій день помірно.
Як приклад наведемо вам такий режим ранку:
6:00 – Дзвонить будильник.
6:30 – Піднімаємося з ліжка. Різко цього робити не потрібно, адже організм звик лежати за ніч. Тому ми рекомендуємо повалятися в ліжку від 10 до 30 хвилин, подумати про майбутній день, розім’яти ноги і руки в стані лежачи, або, якщо є, погратися з домашнім улюбленцем.
6:30-7:00 – прийняти душ, провітрити квартиру, заправити ліжко. Ці прості справи допоможуть плавно розбудити не тільки тіло, а й мозок.
7:00-7:30 – робимо легку зарядку.
7:30-8:30 – снідаємо, збираємось на роботу, можна щось почитати на свіжу голову.
9:00 – ми вже на робочому місці.
Такий помірний темп пробудження допомагає мозку налаштуватися на активний день без стресу та тривоги. Краще поспати на годину менше, ніж потім на нервах і з поганим настроєм поспішати у справах.
Ви стаєте щасливішим
Цей пункт безпосередньо пов’язаний із попереднім. Як показали дослідження, людина заряджається настроєм на весь день, що залишився, саме вранці. Отже, якщо ви хочете бути позитивним, потрібно змусити себе прокидатися вранці, це необхідність.
Чим раніше ви прокинулися, тим більше у вас часу зайнятися приємними справами: випити смачну каву, прийняти теплий душ, погратися з улюбленцем, смачно поснідати, гарно одягнутися (і нафарбуватись, якщо ви жінка) перед роботою. Всі ці прості рутинні речі роблять вас щасливішими та гармонійнішими.
Підвищується імунітет
Наукові дослідження показали, що люди, які знають, як прокидатися рано, у середньому менше хворіють за рік. Як правило, ті, хто рано прокидається також рано та лягає.
Правильний режим дня позитивно впливає не лише на нервову, а й на травну та ендокринну системи організму. Таким чином, у людини знижується ризик заробити депресію, інфаркт, цукровий діабет і навіть онкологію.
Більше ймовірності досягти успіху
Багато людей, які знають, як швидко прокинутися, більш схильні до успіху, ніж ті, які люблять поспати. Чому так виходить? Справа в тому, що люди вранці схильні до яскравіших і чіткіших ідей.
А також у людини з’являється більше часу для детального покрокового планування. Таким чином, детально продумавши свій день вранці, людина проводить продуктивний час пізніше. Це добре впливає на їхню кар’єру та працездатність.
Більше часу приділяється собі
Як бути щасливим? – Любити та поважати себе. Сучасний світ динамічний і швидкий, тому багато хто забуває піклуватися про себе, в ментальному і фізичному плані.
Вранці світ набагато спокійніший. Це дає можливість людині відчути “смак життя”. У вас з’являється більше часу для догляду за собою, для самонавчання та саморозвитку.
Як легко прокидатися вранці: 7 найкращих способів
Ми вже розповіли про причини, чому краще прокидатися рано-вранці. Далі у статті ми дамо 7 золотих порад, які допоможуть вам виробити звичку рано вставати. Ми впевнені, що кожен пункт вам підійде.
1. Не змінювати свій режим різко
Як навчитися рано вставати? – Виробляти звичку поступово. Не варто думати, що якщо ви кілька років прокидалися о 9-й ранку (що не так вже й пізно), то за один день навчитеся прокидатися о 6-й.
Якщо ви спробуєте так різко змінити режим, то, швидше за все, ви не тільки не прокинетеся вранці, але й отримаєте негативні емоції від цього досвіду. Далі вони будуть перепоною тому, щоб виробити звичку рано вставати.
Наша перша порада звучить так: ставте будильник щодня на 15 хвилин раніше за попередній. Наприклад: у понеділок будильник стоїть на 8:45, у вівторок – на 8:30, а у середу – на 8:15. Скорочуйте час вашого пробудження стільки, скільки вам потрібно.
2. Спати вночі правильно
Щоб легко вставати вранці, необхідно добре спати вночі. Зробити сон якісним та ефективним – це не проблема. Необхідно лише дотримуватися кількох ритуалів перед сном, а саме:
- Не дратувати свій мозок та очі екраном телефону або книгою. Багато хто думає, що читання перед сном – заспокоює. Насправді це змушує наш мозок реагувати на подразники і продовжувати роботу.
Це не дає вам нормально заснути. Тому порада звучить так: за 30 хвилин до сну не беріть телефон у руки, нічого не читайте та не дивіться. Мозку потрібно зрозуміти, що ви вже йдете спати.
- Спіть у повній темряві. Саме так наш організм виділяє гормон сну – мелатонін. Якщо його виділяється недостатньо, спить людина тривожно. Рекомендуємо використовувати маску для сну на очі.
- Провітрюйте кімнату перед сном. Прохолодне свіже повітря допомагає заснути швидше.
3. Спати не багато, а якісно
Вище у статті ми вже розповіли про кількох лайфхаків, як покращити якість свого сну. Але найефективніше покращує якість нічного відпочинку саме час, коли ви спите.
Людина може спати по 12 годин і відчувати себе втомленою, а можна поспати всього 4 години і почуватися чудово. Справа в тому, що ми спимо циклами. Один такий період сну триває 1 годину 20 хвилин. Оптимальна кількість циклів за ніч – 5-6.
Однак, якщо людина спить менше, але при цьому вона прокидається в кінці циклу, то це допоможе їй бути бадьорою.
Якщо ви засинаєте о 22:30, то краще прокидатися о 6:30, тобто через 6 циклів по 80 хвилин. Підрахувати час пробудження вам допоможуть калькулятори для сну, які легко знайти у відкритому доступі в інтернеті.
4. Прокидатися рано завжди: і у будні, і у вихідні
Якщо ваша мета – це навчитися прокидатися рано-вранці, то це необхідно робити постійно. Потрібно зрозуміти, що раннє піднесення – це не покарання, а навпаки, заохочення для вашого організму.
Вище у статті ми вже писали про позитивні властивості цієї звички. Крім того, якщо ви у вихідні прокидатиметеся пізно, то організм не зможе виробити режим. Це може спровокувати низьку ефективність роботи, втому та головний біль.
5. Снідати рано, в однаковий час
Ще одна мотивація рано вставати – смачний сніданок. Наш організм звикає їсти в один і той же час. Тому, якщо ви зможете привчити себе снідати в 7 ранку, то організм буде будити вас голодом у цей час.
Це чудовий лайфхак для тих, хто хоче виробити звичку рано вставати. Підкреслимо, що сніданок, як їжа, дуже важливий. Він запускає роботу всіх внутрішніх органів та дає мозку першу енергію. Тому якщо ви хочете бути продуктивним цілий день, то їжте вранці обов’язково!
6. Починати день із розминки
Фізична активність запускає всі процеси організму після сну. Звичайно, піднятися і одразу розпочати тренування – не найкраща ідея. Вона може призвести до запаморочення, нудоти та нестабільного тиску.
Ми ж рекомендуємо почати розминку після першої години неспання. Зробіть спочатку коротке розігрівання всіх м’язів трохи пострибавши і побігавши на місці. Далі тренуйте силу ніг і рук: зробіть присідання, випади та віджимання. Це приведе ваше тіло до тонусу.
7. Зрозумійте, навіщо ви прокидаєтеся
Щоб легко вставати вранці, потрібно чітко розуміти, навіщо це ви робите. Багатьом це здається неможливим, адже вони звикли вставати з думками так потрібно. Подібна поведінка може бути спровокована такими психологічними розладами як тривога, апатія і навіть депресія.
Всесвітня асоціація інтелект-тренерів Super Jump допомагає кожному, хто бажає знайти сенс, краще прокидатися вранці. Інтелект тренер – це професіонал, що:
- навчить вас позитивно мислити;
- навчить вас досягати успіху, шляхом правильного мислення та планування;
- навчить вас розуміти як свої, а й емоції інших;
- навчить вас ранковим ритуалам, які покажуть, як навчитися рано вставати.
Записатися до нас на пробне заняття або на повноцінний курс можна на офіційному сайті Super Jump або через наші соціальні мережі Instagram та Facebook.
Вже понад кілька сотень тисяч людей змінили свої звички. Вони дізналися, як привчити себе рано вставати і тим самим змінили життя на краще. Наші інтелект-тренери допоможуть вам!
