Last Updated on 6 Червня, 2022 by boivan.kate

Досягнення цілей – це важливий пункт, якщо ви хочете досягти успіху в соціальному та особистому житті. Проте грамотна побудова бажань потребує багато знань і сил. У цій статті ви дізнаєтесь, як ставити цілі та досягати їх правильно, не жертвуючи внутрішнім ресурсом.

Всесвітня Асоціація Інтелект-тренерів Super Jump допоможе розкрити ваші таємні вміння й таланти для досягнення висот. Для цього ми розберемо, чим є і на чому базується алгоритм постановки цілей.

Що означає поняття “ціль”?

З дитинства нам вбивали в голову просте рівняння: став цілі і досягай їх. У багатьох з нас, у дорослому віці, так і не сформувалося поняття, що таке “мета” і навіщо її досягати. Єдиного визначення не існує, тому кожен може вибрати те, що до вподоби і мотивуватися цим:

Ціль – це орієнтир, який вказує в якому векторі потрібно рухатися.

Ціль – це не константа, вона може змінюватися, удосконалюватися або ж зникати в процесі вашого розвитку.

Мета – це мрія, яка поступово стає реальною частиною життя.

Мета – не те, що ви робите, а те, для чого ви робите.

Ціль – це спонукач до дії, джерело сил, мотивація, яка визначає діяльність людини.

Ціль – це критерій, за яким варто оцінювати себе і те, що ви робите.

Чому важливо ставити цілі

З давніх-давен люди задавалися питаннями свого призначення в цьому світі. Цілі – це інструменти, які здатні дати нам сенс існування, радість та мотивацію.

Не важливо, мрієте ви про мега-успішний бізнес або про розмірене життя в достатку, головне – прагнути цього. Які ще переваги дає постановка цілей у житті?

Дисципліна та самоконтроль

Процес постановки та досягнення цілей розвиває дисципліну та силу волі. Саме ці два критерії часто пророкують успіх або провал поставленого завдання. Контролюючи дії, ви не дозволите собі зійти з дистанції, ніщо не буде відволікати вас від досягнення висот.

Концентрація та напрямок

Цілі допомагають сконцентрувати свої сили на ключових напрямках. Неправильне розставлення пріоритетів може призвести до топтання на одному місці або навіть до регресу. Саме тому фахівці рекомендують складати детальний план бажань, щоб бачити, куди і навіщо рухатись покроково.

Підвищена продуктивність

Якщо ми щодня витрачаємо N-у кількість енергії, то на наступний день, наш організм починає виробляти ще більше ресурсу. Пояснюється це давнім безумовним інстинктом виживання.

Отже, що більше ми працюємо – то більше енергії отримуємо. Але, не варто забувати про якісний сон, адже саме мелатонін (гормон сну) у кооперації з кортизолом (гормоном стресу) допомагають організму виробляти більше енергії для продуктивного дня.

Самореалізація

Людина не буде щасливою, існуючи, як рослина, без планів і смислів. Виконання цілей дає почуття задоволення та задоволення собою. Згодом це призведе до дуже важливої ​​одиниці побудови життя – самореалізації себе в суспільстві.

Помилки у формуванні цілей

Постановка цілей у житті – це трудомісткий процес, що вимагає багато концентрації та самоаналізу. Щоб полегшити планування, ми пропонуємо ознайомитися з помилками, що описані нижче у статті, яких краще уникати.

Планування цілей “великими” кроками

Численні дослідження показали, що люди, які ставлять грандіозні цілі, досягають меншого успіху, ніж ті, що виконують дрібну роботу щодня. Вся справа у нашій психіці.

Бачачи велике та “непідйомне” завдання, мозок намагається абстрагувати нас від нього і не завдавати зайвого стресу. Але якщо сформулювати завдання трохи інакше, цікавіше, то робота піде з ентузіазмом.

Порівняйте два варіанти постановки мети:

• прибрати 3-поверховий будинок

або

• застелити постіль
• прибрати все паперове сміття
• розкласти тканинні речі на місця
• прибрати всі речі чорного кольору.

Який список вам сподобався? Швидше за все 2, адже такий прийом допомагає трохи обхитрувати мозок та зацікавити його навіть у найнудніших заняттях.

Відсутність розуміння “навіщо”

Якщо ви точно не можете відповісти на запитання “навіщо мені потрібно цього прагнути?”, то краще не починати роботу взагалі. Відсутність істинної мотивації призведе до того, що ви витратите всю енергію даремно, ввівши себе в нестабільний ментальний стан.

Дуже важливо розрізняти справжню і фальшиву мотивацію. Під “істинною” маються на увазі бажання індивіда, які йдуть виключно з його голови. “Фальшива” мотивація може бути спровокована думкою оточуючих або загальноприйнятими правилами та установками.

Переоцінка чи недооцінка сил

Якщо ви недооцінили свої сили, проблеми ніякої немає. А от коли відбувається переоцінка ресурсу, виникають не лише ментальні, а й фізичні дисонанси.

Важливо навчитися правильно оцінювати себе. Якщо ви відчуваєте, що виконання завдання йде надто важко – не бійтеся зменшити темп, зайнятися особистим життям та не думати про роботу. Пам’ятайте, що це не слабкість, це турбота про себе.

Бажання отримати “все і відразу”

Подібне бажання часто заважає досягати цілей. Не отримуючи добрий результат миттєво, людина відчуває сильний стрес. Він запускає у мозку інстинкт самозахисту і змушує зупинити роботу.

Планування не терпить поспіху. Реалізувати задумане простіше, якщо знати, що робити. Усі пункти та кроки мають бути продумані та розглянуті з кількох сторін. Таке рішення допомагає вберегти психіку від важких потрясінь.

Односторонній погляд на ситуацію

Як ми писали, постановка цілей у житті – це не постійна величина. Згодом довгострокові цілі можуть стати неактуальними та не цікавими для виконавця.

Це абсолютно нормально – перестати працювати над нецікавим, не потрібно видавлювати сили, яких вже немає. Адже це призводить до вигорання, яке в рази гірше, ніж невиконане завдання.

Іноді корисно перебирати список справ та відкидати ті, що вам уже не потрібні. Подібна “чистка” допомагає як сконцентруватися на пріоритетах, а й звільнити голову від зайвих завдань.

Найкращі алгоритми створення цілей

Чарівного алгоритму, який без зусиль допоможе вам домогтися всього бажаного – не існує. Все планування базується на схемі “задумай і виконай”. Проте існують деякі правила, які допомагають планувати та виконувати цілі ефективніше.

Алгоритм “7 steps”

Чи часто буває таке, що ви знаєте, чого хочете, але не знаєте, як до цього прийти? Все тому, що ви не знаєте алгоритмів грамотного планування. Поставити ціль у житті простіше, якщо слідувати таким крокам:

1. Аналіз потреб. Цілі слід ставити в ситуаціях, які не задовольняють вас, і ви хочете щось змінити. Саме ви, а не ваші батьки, друзі, суспільство.
2. Аналіз можливостей. Без множень та поділів, проаналізуйте життєвий етап, у якому перебуваєте та продумайте, які ресурси у вас зараз є.
3. Розставлення пріоритетів. Виходячи зі списку ресурсів і бажань, дайте відповідь на ці базові питання: “На який ризик я готовий піти заради цілей?”, “Що важливо для мене?”, “Як це вплине на моє оточення?”
4. Вибір. Після того як ви відповісте на запитання, ви можете вибрати, які висоти ви готові досягти, а з якими ще потрібно почекати.
5. Звуження пріоритетів: уточнення. Не звузивши пріоритети всередині глобальної мети, є висока ймовірність того, що ви поринете в текучку і зігнете пряму, по якій потрібно рухатися.
6. Часовий ліміт. Він допомагає працювати мобільно, не розтягувати мету до того стану, що вона стане неактуальною.
7. Відстеження прогресу чи регресу. Виберете собі критерії оцінювання успіху та періодично порівнюйте себе сьогодення із собою з минулого. Прогрес допомагає мотивуватись, а регрес може стати дзвінком до того, що ви робите не те, що вам дійсно цікаво.

Алгоритм “SMART”

Назва технології – це абревіатура, що була створена з перших літер 5 критеріїв зовнішнього вигляду мети. На думку творців алгоритму “SMART”, завдання має бути:

1. Specific (конкретне): точне формулювання того, чого потрібно досягти.
2. Measurable (вимірна): за якими критеріями оцінюється успіх.
3. Achievable (досяжна): скільки ресурсів піде на досягнення мети і чи є вони на даний період часу.
4. Relevant (відповідної): наскільки актуальною є ця мета; чи будуть докладені зусилля еквівалентні результату.
5. Time-bound (лімітована в часі): чітко встановлений термін, що вказує на тимчасовий період, коли робота над метою має бути розпочата та закінчена.

Коли чітке формулювання вже прописано, варто перейти до детального аналізу поставленого завдання. Аналіз відбувається за схемою:

1. необхідні засоби;
2. що є зараз;
3. чого не вистачає;
4. що робиться для статку;
5. нариси-ідеї, які допоможуть у досягненні мрії;

Аналіз досягнення бажаного

Проведемо його на такому прикладі: ви хочете стати керівником маркетингового відділу компанії дизайнів інтер’єру.

Засоби:

• Показати себе як ефективного та перспективного працівника.
• Хороші стосунки з більшістю колег та начальством.
• Досвід роботи – 5 років.
• Вища освіта у потрібній області та постійно покращувати його на додаткових ресурсах.

Що є зараз:

• Залученість у робочий процес та продуктивність.
• Довірчі стосунки з людьми із відділу.
• Досвід роботи – 3 роки.
• Вища освіта за фахом.

Чого не вистачає

• Авторитет у шефства.
• 2 роки роботи у компанії.
• Участь у курсах підвищення кваліфікації.

Що робиться для достатку

• Беру відповідальність за проекти, щоби показати начальнику здатність бути лідером.
• Проходжу екстра-курси та активно беру участь у соціальній діяльності компанії.

Нариси-ідеї

• Створити сучасну 3D-візуалізацію проекту та уявити її.

 

Подібний підхід до проблеми допоможе створити у голові чіткий план проходження всіх рівнів. Людина точно знатиме, у якому напрямку рухатися, а не лише мріяти.

Алгоритм “Від малого до більшого”

Подібна методика рекомендується людям, які схильні відкладати цілі “у далеку скриньку”, адже вважають їх важкими або навіть недосяжними. До такого мислення схильні перфекціоністи та ідеалісти.

У страху зробити помилку, у себе в голові перфекціоніст ускладнить роботу настільки, що вирішить її не виконувати зовсім. Щоб цього не сталося, запишіть на папері головну мету та її підпункти.

У міру виконання кожного кроку викреслюйте підпункти зі списку. У подібній дії ховається ефективний психологічний прийом: закреслення виконаних завдань, саме на папері, призводить до потужного викиду дофаміну (гормону щастя) у кров.

Приклад списку:

Для початку формуємо мету, що здається нам складною: написати дипломну роботу до університету. Далі розбиваємо її на підпункти:

• Знайти куратора з роботи серед викладачів ВНЗ.
• Вибрати тему для курсової.
• Знайти та зберегти інформацію на тему роботи з інтернет-ресурсів.
• Знайти та зберегти інформацію по темі роботи з паперових книг.
• Розібрати інформацію з Інтернету, виділити найкраще.
• Розібрати інформацію з книжок, виділити найкраще.
• Кожні 2 дні надсилати куратору 2-3 сторінки роботи на перевірку.
• Робити виправлення не відкладаючи їх.

Таким чином одна велика мета, виконання якої займає кілька місяців, перетворюється на десяток щодо нескладних дій. Подібний алгоритм того, як правильно ставити цілі, допомагає не лише реалізувати їх, а й зберегти своє здоров’я.

Робимо підсумки: як ставити цілі?

З 3 розглянутих алгоритмів можна вивести альтернативну формулу для досягнення бажаного:

• Мотивація щось робити має йти винятково від вас самих.
• Цілі мають бути проаналізовані та детально розписані.
• Регулярна дія – запорука успіху.
• Дотримуючись цих нескладних правил вам буде простіше в роботі. 
• І пам’ятайте: “Щоб дійти мети – треба йти”.

 

У цьому вам допоможе Всесвітня асоціація інтелект-тренерів Super Jump. Перейшовши за посиланням, ви можете записатися на пробне тренування онлайн Клуб. Можна подати заявку за допомогою зателефонувавши на телефон, розміщений на сайті, або пройшовши безкоштовну реєстрацію. Досить мріяти, якщо можна встати та робити!