fbpx
Запишись на пробне тренування в Онлайн Клуб Super Jump
clock
дней часов минут секунд
Телефон: +38 (093) 623-22-42
Вхід Реєстрація

Управління гнівом: як контролювати гнів та впоратися з агресією?

стрес 3

Last Updated on 9 Червня, 2022 by boivan.kate

Гнів – це сильна негативна емоція, яка може бути спричинена іншими почуттями: болем, розчаруванням чи дискомфортом. Проте управління гнівом можливе, адже це природна емоція людини.

У цій статті ми розповімо:

  • Чому так важливо стримувати гнів?
  • І головне, як контролювати його? Ми розповімо про кілька дієвих кроків, які допоможуть вам позбутися цієї проблеми.

Чому гнів небезпечний для вас та оточуючих?

Навчитися контролювати гнів означає навчитися контролювати соціальні та інтимні сфери життя. Проте, багато хто не розуміє, навіщо їм уміння тримати в руках раптовий порив агресії.

Далі у статті ми розповімо про основні причини, чому варто дізнатися відповідь на запитання: “як прибрати злість?”.

Негативний вплив на фізичне та психологічне здоров’я

Безумовно, стримувати гнів – означає привести організм до проблем не тільки з психологічним, а й з фізичним здоров’ям. Це доводить як психологія, так й інші галузі медицини, наприклад кардіологія та гастроентерологія.

Медики стверджують, що люди, які більш схильні до нападів агресії, страждають на серцеві та шлункові захворювання на 45% частіше! Це пояснюється відомим твердженням, що всі хвороби стресу. А як ми знаємо, гнів – це сильний стрес для нервової системи.

Накопичення гніву у собі призведе до того, що “чаша терпіння” заповниться і людині хочеться виплеснути його. Але як це зробити правильно? Не можна просто зірватися на близьких людях, колегах або шефстві. Далі у статті ми пропонуватимемо вам кілька ефективних способів, як боротися з агресією.

Шкода кар’єрі

Конструктивна, логічна та професійна критика дійсно допомагає всім працівникам корпорації рухатися вгору кар’єрними сходами. Але різкі пориви агресії, підвищені тона та активна жестикуляція лише відштовхує людей.

Психологи стверджують, що чуйні та емпатичні люди успішніші в кар’єрі, ніж агресори. Справа в тому, що емпату хочеться допомагати рухатися вперед, звертатися за допомогою, допомагати самому і всіляко сприяти професійному розвитку.

Злі й похмурі люди надувають навколо себе табу-зону. З ними не хочуть зв’язуватися в жодній із сфер життя, їм не хочуть допомагати або просити допомоги, адже це може призвести до необґрунтованого нападу агресії.

Шкодить стосункам із людьми

Агресивних людей не люблять. Це стосується не лише ділових відносин, а й особистих. Через різкі і неконтрольовані спалахи гніву, навіть найближчі люди почнуть віддалятися від вас.

Адже ніхто не хоче потрапити під гарячу руку. Найбільша проблема починається тоді, коли агресору потрібна допомога. Така людина не здатна будувати здорові стосунки ні в сім’ї, ні в соціумі у широкому розумінні цього слова.

Кожен порив гніву підриває довіру до гнівної людини. Особливо подібна форма спілкування псує стосунки з дітьми.

Що таке асертивність?

Щоб “убити гнів”, потрібно зрозуміти, що ж насправді означає це словосполучення. Асертивність – це вміння людини не піддаватися зовнішнім факторам, які так чи інакше впливають на внутрішній спокій індивіда.

Простішими словами: навчання асертивності – це вміння проживати та долати гнів, а не придушувати його. Навчитися “ковтати” агресію – не найкраща мета. Краще вміти розуміти свої почуття та працювати з ними.

Пропонуємо вам дізнатися трохи інформації про користь розвиненої асертивності:

  1. Асертивність – одна з гілок такого глобального поняття, як Емоційний Інтелект. Він допомагає людині розвинути контроль над своїми почуттями та емпатією. Бути емоційно розвиненим означає бути хорошим другом, соратником, співробітником, шефом або просто співрозмовником.
  2. Асертивність допомагає зрозуміти природу походження вашої агресії. Цей підвид Емоційного Інтелекту допомагає розділяти свої емоції: не плутати біль, страх чи дискомфорт із гнівом
  3. Асертивність допоможе вирішувати конфлікти “здоровим способом”: раціонально та логічно. Ви не виходитимете з себе, не прийматимете імпульсивних рішень.

Далі в статті ми дамо кілька порад, як же вгамувати гнів за допомогою психологічних практик і методик. Також ви покращите рівень Емоційного Інтелекту щодо агресії.

Як впоратися з агресією: 7 психологічних прийомів

Людина, яка вміє вчасно позбутися агресії та дратівливості, завжди перебуває на крок попереду від оточуючих її людей. Вона здатна мислити здорово і холодно, приймати правильні та виважені рішення, незважаючи на всю стресовість ситуації.

Отже, як контролювати гнів і як боротися з агресією самостійно?

Усвідомте свої почуття

Дуже важливо навчитися розуміти та чітко розділяти свої негативні емоції. Під нібито “гнівом” ховаються абсолютно інші почуття, наприклад: біль, смуток, відторгнення або, найчастіше, дискомфорт. Вони можуть бути викликані найбанальнішими причинами.

Наприклад, коли людині спекотно, вона може відчувати роздратування, але це не справжній гнів і точно не причина для зриву. Коли людина перебуває серед незнайомих людей, їй може здаватися, що вона відчуває напад агресії.

Насправді ж – це страх, викликаний інстинктом самозахисту. Коли ви усвідомлюєте свої справжні відчуття – вам стає легше контролювати ці емоції, адже розуміння проблеми – вже 50% успіх.

Відволічіть мозок від тригерів

Варто розуміти, що яким би злими ви не були – це не дає права зриватись на оточуючих. Неконтрольована агресія найкраще пригнічується за допомогою звичайного охолодження.

Щоб заспокоїти свою психіку, користуйтеся такою порадою: відволічіть свій мозок від причини роздратування. Найпростіше сконцентруватися на своєму диханні. Використовуйте тактику “вісімки”: повільно рахуючи від 1 до 3 – вдихайте, на рахунок 4-6 – затримайте дихання, на рахунок 7-8 – видихайте.

3-4 підходи такої дихальної практики допоможуть впоратися з агресією, відволікти мозок від неї, наповнити його киснем і змусити працювати більш аналітично і критично.

З’ясуйте, чи не перекладаєте ви відповідальність на оточуючих

Найпростіший і неправильний спосіб порятунку від гніву – це виплеснути його на оточуючих через власний дискомфорт. Ви голодні, виснажені, перевантажені, схвильовані чи налякані і всю відповідальність за ці відчуття ви звалюєте на плечі першого, хто потрапив на очі.

Дуже важливо утихомирити в собі почуття гніву, інакше, ви ризикуєте зіпсувати близькі та професійні відносини. Коли ви розумієте, що люди навколо вас не винні, заспокоїти себе стає простіше.

Приємні емоції – найкраще лікування

Цей розділ можна віднести до одного з вищезгаданих, а саме до: “Відволічіть мозок від тригерів”. Там ми розповіли про дихальну практику, зараз же ми не можемо не згадати і про таку важливу зброю, як позитив та гумор.

Щоб заспокоїти різкий негативний порив емоцій, потрібно перейти на різкий позитивний порив. Намагайтеся перенаправити свою енергію з негативу на позитив. Наприклад, почніть переводити конфлікт у жартівливу форму.

Або якщо ви відчуваєте гнів поза прямим зіткненням з опонентом, а, наприклад, після зібрання на роботі, то ви можете взяти паузу і згадати щось приємне і веселе.

Можете подивитись виступ улюбленого коміка, послухати пісню, яка у вас асоціюється з гарним періодом у житті, або навіть перекусити. Всі ці дії спрямовані на виділення гормону щастя в мозку – дофаміну; і придушення гормону стресу – кортизолу.

Зробіть емпатію своєю “м’якою зброєю”

Ця порада більше підходить людям, які не є прямими агресорами, але періодично зустрічаються з такими. Намагайтеся поставити себе на його місце і зрозуміти, чим він керується.

Після цього, ніколи не переймайте позицію та манеру спілкування гнівного опонента. Навпаки, спробуйте втихомирити свою злість і почати розмову максимально спокійно. Психологія стверджує, що в такому разі агресор не матиме джерела живлення злістю і поступово стримуватиме гнів.

Таким чином працює “зворотна емпатія”: коли не ви вбираєте емоції співрозмовника, а він ваші. Це також дієвий спосіб боротьби з агресією. Пам’ятайте: ненависть породжує ненависть, а любов – любов.

Будуйте компроміси самі із собою

Дуже часто людина відчуває агресію там, де її мало би не бути. Слід пам’ятати, що гнів викликає сильний стрес. Він же, своєю чергою, викликає різні проблеми зі здоров’ям.

Саме тому ми рекомендуємо мінімізувати гнів та ненависть настільки, наскільки це можливо.

Як це зробити? Перестати реагувати на ті речі, які не заслуговують на агресію, на всякі дрібниці. Наприклад, замість того, щоб просити дитину кілька разів прибрати іграшки, а потім злитися на неї – просто зачиніть двері до її кімнати. Життя складається з таких побутових дрібниць, тож постійно агресувати через них не потрібно.

Попросіть про допомогу

Якщо вам, протягом довгого часу, наші поради не допомагають, то ми сильно рекомендуємо попросити про допомогу. Агресивність та запальність вказують на слабкість та нестійкість психічної системи.

Вміння стримувати гнів можна навчитися, особливо за допомогою керування фахівців. Загинайте пальці, якщо:

  1. Ви перепробували багато порад, але нічого не допомагає і ви так і не вмієте контролювати себе.
  2. У вас виникли проблеми з відносинами на роботі або в колі сім’ї через ваш запальний характер.
  3. Ви уникаєте нових знайомств із людьми чи інших комунікацій, бо боїтеся не стримати негативних емоцій.
  4. Ваша агресія переростає у фізичне чи психологічне насильство та ненависть по відношенню до близьких та чужих людей.
  5. У вас виникли адміністративні чи юридичні проблеми із законом.

Якщо ви відзначили для себе хоча б один пункт, то вам терміново потрібно звернутися за допомогою до Всесвітньої Асоціації Інтелект-тренерів Супер Джамп. Просити про допомогу не соромно, а навпаки – героїчно. Особливо, коли вам буде надано професійну допомогу, а саме:

  • Детальний аналіз та розбір вашого запиту;
  • Пошук першоджерел проблеми;
  • Унікальні та професійні методики роботи від кваліфікованих професіоналів;

Пройдіть реєстрацію та запишіться на пробне заняття прямо зараз! Це дуже просто зробити на сайті Супер Джамп. Утихомиріть свій гнів і прийдіть до кращого і гармонійного життя вже сьогодні!

Поделиться:
X

Забрати подарунок

10 найкращих вправ для розвитку вашої особистості!
X

"Замовити дзвінок"

X

Записатися на тренування + Книга Super Jump у подарунок