fbpx
Запишись на пробную тренировку в Онлайн Клуб Super Jump
clock
дней часов минут секунд
Телефон: +38 (093) 623-22-42
Вход Регистрация

Управление гневом: как контролировать гнев и справиться с агрессией?

стрес 3

Last Updated on 9 июня, 2022 by boivan.kate

Гнев – это сильная негативная эмоция, которая подпитывается другими чувствами: болью, огорчением, разочарованием или дискомфортом. Однако, управление гневом возможно, ведь это природная эмоция человека.

В этой статье мы расскажем:

  • Почему так важно сдерживать гнев?

И, главное, как контролировать гнев? Мы напишем о нескольких действенных шагах, которые помогут вам избавиться от этой проблемы.

Почему гнев опасен для вас и окружающих?

Научиться контролировать гнев – означает научиться контролировать социальные и интимные сферы жизни. Однако, многие не понимают, зачем им умение держать в руках внезапный порыв агрессии.

Далее в статье мы расскажем о главных причинах, почему же стоит узнать ответ на вопрос: “как убрать злость?”.

Негативное влияние на физическое и психологическое здоровье

Безусловно, сдерживать гнев – означает приводить организм к проблемам не только в психологическом, но и в физическом здоровье. Это доказывает как психология, так и другие отрасли медицины, например кардиология и гастроэнтерология.

Медики утверждают, что люди, которые больше склонны к приступам агрессии, страдают сердечными и желудочными заболеваниями на 45% чаще! Это объясняется известным утверждением, что все болезни от стресса. А как известно, гнев – это стресс.

Накопления гнева в себе приведет к тому, что “чаша терпения” заполнится и человеку захочется выплеснуть его. Но как это сделать правильно? Нельзя же просто сорваться на близких людях, коллегах или шефстве. Далее в статье мы предложим вам несколько эффективных способов того, как бороться с агрессией.

Вред карьере

Конструктивная, логичная и профессиональная критика действительно помогает всем работникам корпорации двигаться вверх по карьерной лестнице. Но резкие порывы агрессии, повышенные тона и активная жестикуляция только отталкивает людей.

Современные психологи утверждают, что отзывчивые и эмпатичные люди более успешны в карьере, чем агрессоры. Дело в том, что эмпату хочется помогать двигаться вперед, обращаться за помощью, помогать самому и всячески способствовать в профессиональном росте.

Злые и мрачные люди надувают же вокруг себя табу-зону. С ними не хотят связываться ни в какой из сфер жизни, им не хотят помогать или просить о помощи, ведь это может привести к необоснованному приступу агрессии.

Вредит отношениям с людьми

Агрессивных людей не любят. Это касается не только деловых отношений, но и личных. Из-за резких и неконтролируемых вспышек гнева, даже самые близкие люди начнут отдаляться от вас.

Ведь никто не хочет попадать под “горячую руку”. Но самая большая проблема начинается тогда, когда агрессору самому нужна помощь. Агрессивный человек не способен строить здоровые отношения ни в семье, ни в социуме в широком понимании этого слова.

Ведь каждый порыв гнева подрывает доверие к человеку. Особенно подобная форма общения портит отношения с детьми.

Что такое ассертивность?

Чтобы “убить гнев”, нужно понять, что же на самом деле означает это словосочетание. Ассертивность – это умение человека не поддаваться внешним факторам, которые так или иначе влияют на внутренний покой индивида.

Более простыми словами: обучение ассертивности – это умение проживать и преодолевать гнев, а не подавлять его. Научиться “глотать” агрессию – не самая хорошая цель. Лучше уметь понимать свои чувства и работать с ними.

Предлагаем вам узнать немного информации о полезности развитой ассертивности:

  1. Ассертивность – одна из веток такого глобального понятия как Эмоциональный Интеллект. Он помогает человеку развить контроль над своими чувствами и эмпатию. Быть эмоционально развитым – означает быть хорошим другом, соратником, сотрудником, шефом или же просто собеседником.
  2. Ассертивность помогает понять природу происхождения вашей злости. Данный подвид Эмоционального Интеллекта помогает разделять свои эмоции: не путать боль, страх или дискомфорт с гневом.
  3. Ассертивность поможет решать конфликты “здоровым способом”: рационально и логично. Вы не будете выходить из себя, не будете принимать импульсивных решений.

Далее в статье мы дадим несколько советов, как же унять гнев с помощью психологических практик и методик. Также вы улучшите уровень Эмоционального Интеллекта по отношению к агрессии.

Как справиться с агрессией: 7 психологических приемов 

Человек, который умеет вовремя избавиться от агрессии и раздражительности, всегда находится на шаг впереди от окружающих его людей. Он способен мыслить здраво и холодно, принимать правильные и взвешенные решения, несмотря на всю стрессовость ситуации.

И так, как контролировать гнев и как бороться с агрессией самостоятельно?

Осознайте свои чувства

Очень важно научиться понимать и четко разделять свои негативные эмоции. Под якобы “гневом” прячутся абсолютно иные чувства, например: боль, грусть, отторжение или, самое частое, дискомфорт. Они могут быть вызваны самыми банальными причинами.

Например, когда человеку жарко, он может испытывать раздражение, но это не истинный гнев и точно не причина для срыва. Когда человек находится среди незнакомых людей, ему может казаться, что он испытывает приступ агрессии.

На самом деле, это – страх, вызванный инстинктом самозащиты. Когда вы осознаете свои истинные ощущения – вам станет легче контролировать эти эмоции, ведь осознание проблемы – уже 50%-ый успех.

Отвлеките мозг от триггеров

Стоит понимать, что как бы злы вы не были – это не дает права срываться на окружающих. Неконтролируемая агрессия лучше всего подавляется путем обычного охлаждения.

Чтобы обуздать свою психику, воспользуйтесь таким советом: отвлеките свой мозг от причины раздражения. Проще всего сконцентрироваться на своем дыхании.

Используйте тактику “восьмерки”: медленно считая от 1 до 3 – вдыхайте, на счет 4-6 – задержите дыхание, на счет 7-8 – выдыхайте.

3-4 подходов такой дыхательной практики помогут справиться с агрессией, отвлечь мозг от триггеров, наполнить его кислородом и заставить работать более аналитично и критично.

Выясните, не перекладываете ли вы ответственность на окружающих

Самый простой и неправильный способ избавления от гнева – это выплеснуть его на окружающих из-за собственного дискомфорта. Вы голодны, истощены, перегружены, взволнованы или напуганы и всю ответственность за эти ощущения вы сваливаете на плечи первого, кто попал на глаза.

Очень важно усмирить внутри себя чувство гнева, в противном же случае, вы рискуете испортить близкие и профессиональные отношения. Когда вы осознаете, что люди вокруг вас – не виновны, успокоить себя станет сильно проще.

Приятные эмоции – лучшее лечение

Этот раздел можно отнести к одному из вышеуказанных, а именно к: “Отвлеките мозг от триггеров”. Там мы рассказали о дыхательной практики, сейчас же мы не можем не упомянуть о таком важном оружии, как позитив и юмор.

Чтобы успокоить резкий негативный порыв эмоций, нужно переключиться на резкий позитивный порыв. Постарайтесь перенаправить свою энергию с негатива на позитив. Например, начните переводить конфликт в шуточную форму.

Или же если вы чувствуете гнев вне прямого столкновения с оппонентом, а, например, после собрания на работе, то вы можете взять паузу и вспомнить что-то приятное или веселое.

Можете посмотреть выступление любимого комика, послушать песню, которая у вас ассоциируется с хорошим периодом в жизни, или даже перекусить. Все эти действия направлены на выделение гормона счастья в мозгу – дофамина; и на подавление гормона стресса – кортизола.

Сделайте эмпатию своим “мягким оружием”

Этот совет больше подходит людям, которые не выступают прямыми агрессорами, но периодически встречаются с таковыми. Постарайтесь поставить себя на место агрессора и понять, что им движет.

После чего, никогда не перенимайте позицию и манеру общения гневного оппонента. Наоборот, попытайтесь усмирить свою злость и начать беседу максимально спокойно. Психология утверждает, что в таком случае агрессор не будет иметь места подпитки злостью и постепенно начнет сдерживать гнев.

Таким образом сработает “обратная эмпатия”: когда не вы впитываете эмоции собеседника, а он ваши. Это также действенный метод борьбы с агрессией. Помните: ненависть порождает ненависть, а любовь – любовь.

Стройте компромиссы сами с собой

Очень часто человек чувствует агрессию там, где ее не должно было быть. Нужно помнить, что гнев вызывает сильнейший стресс. Он же, в свою очередь, вызывает разные проблемы со здоровьем.

Именно поэтому мы рекомендуем минимизировать гнев и ненависть настолько, насколько это возможно. Как это сделать? Перестать реагировать на те вещи, которые не заслуживают агрессии, на всякие мелочи.

Например, вместо того, чтобы просить ребенка несколько раз убрать игрушки, а потом злиться – просто закройте дверь. Жизнь состоит из таких бытовых мелочей, поэтому постоянно агрессировать не нужно.

Обратитесь за помощью

Если вам, на протяжение долгого времени, эти советы не помогают, то мы настоятельно рекомендуем обратиться за помощью. Агрессивность и вспыльчивость указывают на слабость и неустойчивость психической системы.

Умению сдерживать гнев можно научиться, особенно с помощью курирования специалистов. Загибайте пальцы, если:

  1. Вы перепробовали много советов, но ничего не помогает и вы все также не умеете себя контролировать.
  2. У вас появились проблемы с отношениями на работе или в кругу семьи из-за вашего вспыльчивого характера.
  3. Вы избегаете новых знакомств с людьми или других коммуникаций, потому что боитесь не сдержать негативные эмоции.
  4. Ваша агрессия перерастает в насилие и ненависть по отношению к близким и чужим, физическое или психологическое.
  5. У вас появились административные или юридические проблемы с законом. 

Если вы отметили для себя хотя бы 1 пункт, то вам срочно нужно обратиться за помощью во Всемирную Ассоциацию Интеллект-тренеров Супер Джамп. Просить о помощи не стыдно, а наоборот – героически. Особенно, когда вам будет предоставлена профессиональная помощь, а именно:

  • Детальный анализ и разбор вашего запроса;
  • Поиск первоисточников проблемы;
  • Уникальные и профессиональные методики работы от квалифицированных профессионалов.

    Пройдите регистрацию и запишитесь на пробное занятие прямо сейчас! Это очень просто сделать на сайте Супер Джамп. Усмирите свой гнев и придите к лучшей и гармоничной жизни уже сегодня!

Поделиться:
X

Забрать подарок

10 лучших упражнений для развития вашей личности!
X

"Заказать звонок"

X

Записаться на тренировку + Книга Super Jump в подарок